متابعة – مروة البطة
قبل البدء، من المهم استشارة أخصائي تغذية أو طبيب مختص لتقييم حالتك الصحية بشكل دقيق وتحديد احتياجاتك من السعرات الحرارية والعناصر الغذائية.
بشكل عام، إليك بعض النصائح الأساسية لإنقاص الوزن بعد رمضان:
1. العودة تدريجياً إلى نمط الأكل المعتاد:
تجنّب الإفراط في تناول الطعام بعد الإفطار مباشرة.
قسّم وجباتك إلى 5-6 وجبات صغيرة على مدار اليوم بدلاً من 3 وجبات كبيرة.
ركز على تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون.
اشرب الكثير من الماء على مدار اليوم.
2. تقليل السعرات الحرارية:
حدد عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها يومياً لإنقاص الوزن بشكل صحي.
استخدم تطبيقات الهاتف أو الأدوات عبر الإنترنت لتتبع السعرات الحرارية التي تتناولها.
قلّل من تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والسكريات المضافة والملح.
3. ممارسة الرياضة بانتظام:
خصص 30 دقيقة على الأقل لممارسة الرياضة المعتدلة معظم أيام الأسبوع.
يمكنك البدء بتمارين المشي أو الجري أو ركوب الدراجات.
حاول دمج تمارين القوة في روتينك مرتين في الأسبوع.
4. الحصول على قسط كافٍ من النوم:
قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى زيادة الشهية وتخزين الدهون.
تأكد من الحصول على 7-8 ساعات من النوم الجيد كل ليلة.
5. التحكم في التوتر:
يمكن أن يؤدي التوتر إلى زيادة إفراز هرمون الكورتيزول، الذي يرتبط بتخزين الدهون في البطن.
مارس تقنيات الاسترخاء مثل اليوغا أو التأمل أو التنفس العميق للتحكم في التوتر.
