متابعة: خالد الديب
يُعدّ عيد الفطر من المناسبات التي تتميز بوفرة الطعام وتنوعه، ولكن قد تُؤدي هذه الوفرة إلى حدوث بعض مشاكل الجهاز الهضمي لدى بعض الأشخاص، وخاصةً بعد شهر من الصيام.
ولكن، يمكن اتباع بعض النصائح للوقاية من هذه المشاكل والاستمتاع بالعيد دون أيّ أعراض مزعجة، وتشمل هذه النصائح:
1. الإفطار باعتدال:
- من المهم البدء بتناول كميات قليلة من الطعام و المشروبات عند الإفطار، و تجنب الإفراط في تناول الطعام و خاصةً الأطعمة الدسمة و الغنية بالتوابل.
- وذلك لأنّ الجهاز الهضمي يحتاج إلى بعض الوقت للتكيف مع عودة تناول الطعام بعد فترة طويلة من الصيام.
2. مضغ الطعام جيدًا:
- يُساعد مضغ الطعام جيدًا على تسهيل عملية الهضم و امتصاص العناصر الغذائية.
- وذلك لأنّ المضغ يُساعد على تكسير الطعام و تحويله إلى قطع صغيرة يمكن للجهاز الهضمي امتصاصها بسهولة.
3. شرب الماء بكثرة:
- من المهم شرب الماء بكثرة خلال اليوم و خاصةً قبل و بعد الوجبات.
- وذلك لأنّ الماء يُساعد على ترطيب الجسم و تسهيل عملية الهضم.
4. تناول الأطعمة الغنية بالألياف:
- تُساعد الأطعمة الغنية بالألياف على تحسين حركة الأمعاء و منع الإمساك.
- و تشمل هذه الأطعمة: الفواكه و الخضروات و الحبوب الكاملة.
5. تجنب الأطعمة المقلية و الدسمة:
- تُسبب الأطعمة المقلية و الدسمة عسر الهضم و الانتفاخ.
- و لذلك، يُنصح بتجنب هذه الأطعمة خاصةً في الأيام الأولى من العيد.
6. تجنب المشروبات الغازية و الكحولية:
- تُسبب المشروبات الغازية و الكحولية الانتفاخ و عسر الهضم.
- و لذلك، يُنصح بتناول الماء و العصائر الطبيعية و المشروبات الصحية الأخرى.
7. ممارسة الرياضة بانتظام:
- تُساعد ممارسة الرياضة بانتظام على تحسين حركة الأمعاء و الهضم.
- و يُنصح بممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع.
8. الحصول على قسط كافٍ من النوم:
- يُساعد النوم الكافي على تحسين وظائف الجهاز الهضمي.
- و يُنصح بالحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة.
9. استشارة الطبيب:
- إذا كنت تعاني من أيّ أمراض أو مشاكل في الجهاز الهضمي، فمن المهم استشارة الطبيب قبل العيد للحصول على النصائح و العلاجات المناسبة.
باتباع هذه النصائح، يمكنك الوقاية من مشاكل الجهاز الهضمي والاستمتاع بالعيد ومأكولاته اللذيذة دون أيّ أعراض مزعجة..
عيد فطر مبارك.
