متابعة-جودت نصري

فيما يلي بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك في حماية نفسك من انتفاخ البطن في عيد الفطر:

1. تناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا: قم بتناول الطعام ببطء وتحلمسه جيدًا قبل ابتلاعه. ذلك يساعد على تحسين عملية الهضم ويقلل من فرصة تكوّن الغازات في المعدة.

2. تجنب الأطعمة الثقيلة والدهنية: حاول تجنب تناول الأطعمة الثقيلة والدهنية التي تصعب عملية الهضم وتزيد من احتمالية الانتفاخ، مثل الأطعمة الدهنية والمقلية والمشروبات الغازية.

3. تناول وجبات صغيرة ومتكررة: قم بتقسيم وجباتك إلى وجبات صغيرة ومتكررة على مدار اليوم بدلاً من تناول وجبات كبيرة. ذلك يساعد في تخفيف الضغط على المعدة ويقلل من احتمالية الانتفاخ.

4. تجنب الأطعمة التي تسبب الغازات: قد يكون لدى بعض الأطعمة القدرة على زيادة تكوين الغازات في الجهاز الهضمي. حاول تجنب الأطعمة التي تسبب لك تجشؤًا متكررًا أو غازات مثل الفاصوليا، والبصل، والملفوف، والبقوليات.

5. الابتعاد عن المشروبات الغازية: تجنب تناول المشروبات الغازية والمشروبات الكحولية التي يمكن أن تزيد من تراكم الغازات في المعدة وتسبب الانتفاخ.

6. شرب الماء بكميات كافية: تأكد من شرب كميات كافية من الماء طوال اليوم. الماء يساعد في تحسين عملية الهضم ويمكن أن يقلل من احتمالية الانتفاخ.

7. ممارسة النشاط البدني: قم بممارسة النشاط البدني بانتظام. التمارين الرياضية المعتدلة مثل المشي والسباحة يمكن أن تساعد في تحسين حركة الجهاز الهضمي وتقليل احتمالية الانتفاخ.

8. تجنب الإفراط في تناول الحلويات والمأكولات الغنية بالسكر: يمكن أن يؤدي تناول كميات كبيرة من الحلويات والمأكولات الغنية بالسكر إلى زيادة تراكم الغازات في المعدة والأمعاء.

9. الابتعاد عن التوتر والضغوط النفسية: حاول الابتعاد عن التوتر والضغوطوق النفسي، فقد يؤدي التوتر والضغط النفسي إلى تغيرات في عملية الهضم وزيادة احتمالية الانتفاخ.

10. استشر الطبيب: إذا كنت تعاني من مشاكل مزمنة في الانتفاخ أو إذا كانت الأعراض شديدة ومزعجة، فمن المستحسن استشارة الطبيب. قد يكون هناك أسباب أخرى تحتاج إلى تقييم وعلاج متخصص.