متابعة-سوزان حسن
توفير التغذية السليمة لطفلك هو أمر مهم لضمان نموه وتطوره الصحي، هناك عدد من الفيتامينات التي يحتاجها الأطفال، وتشمل:
1. فيتامين د (Vitamin D): يلعب دورًا هامًا في نمو العظام وتطويرها، يمكن الحصول على فيتامين د من الأشعة الشمس المباشرة ومن بعض الأطعمة مثل الأسماك الدهنية وصفار البيض، قد يحتاج الأطفال إلى مكملات فيتامين د إذا لم يحصلوا على كمية كافية من الأشعة الشمس.
2. فيتامين أ (Vitamin A): يساعد في دعم نمو الأنسجة وتعزيز صحة البشرة والعيون، يمكن العثور على فيتامين أ في الجزر واليقطين والبطاطس الحلوة والكرنب والبيض.
3. فيتامين سي (Vitamin C): يعزز الجهاز المناعي ويساعد على امتصاص الحديد من الطعام، يمكن العثور على فيتامين سي في الفواكه مثل البرتقال والفراولة والكيوي والفلفل الأحمر والبروكلي.
4. فيتامين ب (مجموعة فيتامين ب): تتضمن هذه المجموعة فيتامين ب1 (ثيامين) وب2 (ريبوفلافين) وب3 (نياسين) وب6 (بيريدوكسين) وب12 (الكوبالامين)، وتساهم في دعم نمو الأنسجة ووظائف الجهاز العصبي، توجد فيتامينات ب المختلفة في مصادر الطعام مثل اللحوم والأسماك والألبان والحبوب الكاملة والفواكه والخضروات.
5. فيتامين ك (Vitamin K): يساهم في تخثر الدم وصحة العظام، يمكن العثور على فيتامين ك في الخضروات الورقية الداكنة مثل السبانخ والكرنب والبروكلي، وفي الزيوت النباتية مثل زيت الزيتون وزيت الكانولا.
هذه بعض الفيتامينات الأساسية التي يحتاجها الأطفال، يجب ملاحظة أنه من المهم الحصول على توجيه من طبيب الأطفال أو أخصائي التغذية لتحديد الجرعات المناسبة وضمان تلبية احتياجات الطفل الفردية.
