متابعة: خالد الديب
يُعدّ الأرق من المشاكل الشائعة التي تُؤثر على نوعية النوم، ويُعاني منه الكثير من الأشخاص، خاصةً في ظلّ ضغوطات الحياة العصرية.
ولكن، أظهرت العديد من الدراسات أنّ ممارسة النشاط البدني بانتظام قد تُساعد على تحسين نوعية النوم وتقليل خطر الإصابة بالأرق، وذلك من خلال:
- تحسين إفراز هرمونات النوم: تُساعد ممارسة الرياضة على زيادة إفراز هرمون الميلاتونين، وهو هرمون يُساعد على تنظيم النوم.
- تقليل هرمونات التوتر: تُساعد ممارسة الرياضة على تقليل إفراز هرمونات التوتر، مثل: الكورتيزول، التي قد تُؤدي إلى صعوبة النوم.
- إرهاق الجسم: تُساعد ممارسة الرياضة على إرهاق الجسم، مما قد يُساعد على النوم بشكل أسرع وأعمق.
- تحسين الحالة المزاجية: تُساعد ممارسة الرياضة على تحسين الحالة المزاجية، مما قد يُقلل من أعراض القلق والاكتئاب، اللتي قد تُؤدي إلى صعوبة النوم.
ولكن، من المهم ملاحظة أنّ ممارسة الرياضة في وقت متأخر من اليوم قد تُؤدي إلى صعوبة النوم.
لذلك، من الأفضل ممارسة الرياضة قبل بضع ساعات من موعد النوم.
وإليك بعض النصائح لممارسة النشاط البدني بشكل يُساعد على تحسين النوم:
- مارس الرياضة بانتظام: من المهم ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع.
- اختر نوعًا من الرياضة المُمتع بالنسبة لك: حتى تستمر في ممارستها على المدى الطويل.
- مارس الرياضة في الصباح أو بعد الظهر: وتجنب ممارسة الرياضة في وقت متأخر من اليوم.
- قلل من تناول الكافيين والنيكوتين قبل النوم: لأنّها قد تُؤدي إلى صعوبة النوم.
- احرص على خلق بيئة نوم مناسبة: من خلال جعل غرفة النوم مظلمة وهادئة وباردة.
- مارس تقنيات الاسترخاء قبل النوم: مثل: التنفس العميق أو التأمل.
بتطبيق هذه النصائح، يمكنك الاستفادة من فوائد ممارسة النشاط البدني على صحتك العامة ونومك على وجه الخصوص.
ملاحظة:
- هذه المعلومات هي معلومات عامة فقط ولا تُغني عن استشارة الطبيب.
- من المهم استشارة الطبيب في حال كنت تُعاني من الأرق بشكل مزمن.
