متابعة- يوسف اسماعيل
تعتبر فترة العيد مناسبة سعيدة ومميزة حيث يجتمع الأهل والأصدقاء للاحتفال معًا. ومن العادات الشائعة في العيد تناول الوجبات اللذيذة والحلويات الشهية. ومع ذلك، يمكن أن يؤثر هذا التغيير في نمط الأكل على صحتنا ويسبب زيادة في الوزن ومشاكل هضمية.
في هذه المقالة، سنستعرض نصائح غذائية للحفاظ على صحة جيدة في أول أيام العيد، حتى نستمتع بالطعام ونحافظ على صحتنا.
1. التخطيط المسبق:
قبل أيام العيد، من المهم التخطيط لوجباتك وتحضير الأطعمة الصحية المتوازنة. حاول تضمين أطباق الخضروات الطازجة والسلطات الملونة في وجباتك. قم بتحضير خيارات صحية من اللحوم المشوية، مثل الدجاج المشوي بدون جلد. تأكد من شرب الكمية الكافية من الماء للبقاء مرطبًا ومنع تجفاف الجسم.
2. التحكم في الحجم:
عند تناول الطعام في أول أيام العيد، حاول التحكم في حجم الوجبات التي تتناولها. قد يكون من الصعب مقاومة الأطعمة اللذيذة، ولكن يمكنك تجربة أطباق صغيرة منها بدلاً من تناول كميات كبيرة. هذا يساعد في تجنب الشعور بالثقل والانزعاج بعد وجبات العيد.
3. التوازن الغذائي:
حاول الحفاظ على التوازن الغذائي في وجباتك. تناول البروتينات المغذية من اللحوم النباتية والحيوانية، مثل اللحوم المشوية والأسماك والفول والعدس. قم بإضافة الخضروات الملونة والألياف الغذائية إلى وجباتك لتعزيز عملية الهضم وتحسين صحة الجهاز الهضمي.
4. الحلويات بتوازن:
من الصعب مقاومة الحلويات اللذيذة في العيد، ولكن يمكنك تناولها بتوازن. قم بتحديد حصص معتدلة من الحلويات وتناولها بمعدل معقول. يمكنك أيضًا استبدال بعض الحلويات العالية السعرات الحرارية بالفواكه الطازجة والتمور المجففة لإشباع رغبتك في الحلوى بشكل أكثر صحة.
5. ممارسة النشاط البدني:
لا تنسى أهمية ممارسة النشاط البدني في أيام العيد. قم بالمشي بعد الوجبات لمدة قصيرة، وقم بممارسة بعض التمارين الرياضية البسيطة مثل الرياضة في المنزل أو اليوغا.
