متابعة-سوزان حسن

إليك بعض النصائح لتجنب السمنة خلال شهر رمضان:

1. تناول وجبة السحور الصحية: اختر وجبة السحور التي تحتوي على مصادر جيدة من البروتينات، مثل البيض واللحوم الخفيفة والأسماك، والألياف مثل الخضروات والفواكه، والكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة، تجنب تناول وجبة سحور ثقيلة وغنية بالدهون والسكريات.

2. الابتعاد عن الأطعمة الدهنية والمقلية: حاول تجنب تناول الأطعمة الدهنية والمقلية خلال وجبة الإفطار ووجبة السحور، استخدم طرق الطهي الصحية مثل الشواء أو الشواء أو الخبز في الفرن بدلاً من القلي في الزيت.

3. تجنب الحلويات العالية بالسكر: قم بتقليل تناول الحلويات الغنية بالسكر مثل الحلويات العربية التقليدية والمشروبات السكرية، يُفضل تناول الفواكه الطازجة كبديل صحي.

4. شرب كمية كافية من الماء: تأكد من شرب كمية كافية من الماء خلال السحور وبين الإفطار والسحور، هذا سيساعد في تجنب الجفاف وسيعزز الشبع والهضم السليم.

5. ممارسة النشاط البدني: حافظ على ممارسة النشاط البدني الخفيف مثل المشي بعد وجبة الإفطار، سيساعد ذلك في حرق السعرات الحرارية والحفاظ على اللياقة البدنية.

6. التحكم في حجم الوجبات: حاول أن تكون وجبات الإفطار والسحور متوازنة ومعتدلة في الحجم. لا تتناول كميات كبيرة من الطعام في وجبة واحدة، بل قسّم وجباتك إلى وجبات صغيرة ومتعددة على مدار اليوم.

7. تجنب الوجبات السريعة: قم بتجنب تناول الوجبات السريعة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية وتشبعك لفترة قصيرة. حاول تناول وجبات منزلية صحية ومحضرة بشكل طبيعي.

باستخدام هذه النصائح، يمكنك الحفاظ على نمط حياة صحي خلال شهر رمضان وتجنب السمنة، يجب أن تتوافق النصائح مع حالتك الصحية الفردية ويُنصح بالتشاور مع متخصص في التغذية إذا كنت تعاني من أي حالة صحية خاصة.