متابعة-سوزان حسن
إليك بعض النصائح لمحاربة النعاس والبقاء منتبهًا ونشطًا:
1. نوم جيد في الليل: تأكد من الحصول على قسط كافٍ من النوم في الليل، حيث يوصى بالحصول على 7-9 ساعات من النوم للبالغين، النوم الجيد في الليل يمنحك طاقة إضافية ويقلل من الشعور بالنعاس خلال النهار.
2. تناول وجبة صحية ومتوازنة: تناول وجبات صحية ومتوازنة يوميًا، خاصة الوجبة الإفطار، تتضمن الوجبات الغذائية الصحية الخضروات والفواكه والبروتين والحبوب الكاملة، وتساعد على توفير الطاقة اللازمة للجسم والعقل.
3. الابتعاد عن الكافيين قبل النوم: حاول تجنب تناول المنبهات مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية المحتوية على الكافيين قبل النوم، حيث قد تؤثر على نوعية النوم وتسبب الاضطراب والنعاس خلال النهار.
4. ممارسة التمارين الرياضية: قم بممارسة التمارين الرياضية بانتظام، حيث تساعد في زيادة مستويات الطاقة وتحسين النوم في الليل. اختر نشاطًا يناسبك مثل المشي، أو رياضة الجري، أو اليوغا، أو التمارين القوية.
5. تناول وجبات خفيفة صحية: تناول وجبات خفيفة صحية خلال اليوم يمكن أن يساعد على إبقاء مستوى الطاقة مرتفعًا ومنع النعاس المفرط. اختر الفواكه، والمكسرات، والزبادي الخالي من الدسم، والخضروات الطازجة كوجبات خفيفة صحية.
6. تناول كمية كافية من الماء: حافظ على ترطيب جسمك بشرب كمية كافية من الماء طوال اليوم. الجفاف يمكن أن يزيد من الشعور بالنعاس والتعب، لذا تأكد من شرب الماء بانتظام.
7. التوقف للتنفس والتمدد: عندما تشعر بالنعاس، قم بالتوقف لبرهة قصيرة وقم بتمديد جسمك والتنفس بعمق. قم بتمديد الذراعين والساقين والظهر والعنق، وقم بتنشيط الجسم بشكل عام.
8. تجنب البيئات المظلمة والهادئة: حاول البقاء في بيئات مشرقة ونشطة قدر الإمكان، حيث يمكن أنقلها إلى البقاء منتبهًا ويقظًا. قد تزيد البيئات المظلمة والهادئة من الشعور بالنعاس.
9. التفاعل الاجتماعي: قم بالتفاعل مع الآخرين والمشاركة في أنشطة اجتماعية. الحديث والتواصل مع الآخرين يساعد على تحفيز العقل والابتعاد عن النعاس.
10. قم بتنظيم الجدول الزمني والاستراحات: حاول تنظيم جدول يومك وتحديد فترات استراحة مخصصة للراحة والاسترخاء، قد تحتاج إلى قسط قصير من النوم في فترة الظهيرة إذا كنت تعاني من نعاس شديد، ولكن حاول أن تكون قصيرة ومحدودة لتجنب الإضرار بنومك الليلي.
من المهم أيضًا أن تتذكر أن النعاس الزائد والشديد قد يكون علامة على وجود قلة في النوم الجيد أو مشاكل صحية أخرى. إذا استمر النعاس المفرط والمشاكل المرتبطة به، يفضل استشارة الطبيب لتقييم الوضع وتقديم المشورة المناسبة.
