متابعة – مروة البطة
لتحقيق أفضل النتائج من أنشطتنا البدنية، نحتاج إلى نظام غذائي صحي ومتوازن. تلعب العصائر الطبيعية الغنية بالبروتين دورًا هامًا في تحسين الأداء الرياضي وتعزيز صحة الجسم بشكل عام.
البروتينات ضرورية لجميع الوجبات المحددة للرياضيين، فهي تعمل على بناء كتلة العضلات وتعزيز مستويات الطاقة في الجسم.
قبل اللجوء إلى المكملات الغذائية، جرّب هذه العصائر الطبيعية:
1. عصير الموز والصويا:
غني بالبروتين والسكريات الطبيعية.
يعيد شحن طاقة الجسم قبل التمرين.
يُحسّن الأداء البدني ويُقلّل من التشنجات العضلية.
المكونات:
موزة ناضجة
كوب من حليب الصويا
ملعقة صغيرة من القرفة
ملعقة صغيرة من جوزة الطيب
ملعقتان كبيرتان من قصب السكر
طريقة التحضير:
اسحق الموز في وعاء.
أضف حليب الصويا والقرفة وجوزة الطيب وقصب السكر.
اخلط المكونات جيدًا.
تناول كوبًا من العصير قبل نصف ساعة من التمرين.
2. سموثي الأفوكادو وحليب اللوز:
غني بالبروتين والأحماض الدهنية الأساسية.
يُعزّز تكوين كتلة العضلات.
يُزوّد الجسم بالطاقة قبل التمرين.
المكونات:
نصف حبة أفوكادو ناضجة
كوب من حليب اللوز
ملعقة كبيرة من العسل
كرة من الآيس كريم الطبيعي (اختياري)
طريقة التحضير:
استخرج لب الأفوكادو واسحقه مع حليب اللوز.
أضف العسل والآيس كريم (اختياري).
اخلط المكونات جيدًا.
تناول العصير في منتصف الصباح أو قبل التمرين بنصف ساعة.
3. عصير التفاح والزبادي:
غني بالبروتين والألياف.
يُعزّز وظيفة الأمعاء والجهاز الهضمي.
يُزوّد الجسم بالطاقة أثناء التمرين.
المكونات:
تفاحة
كوب من الزبادي الطبيعي
حفنة من اللوز المقشر
عسل (اختياري)
قرفة (اختياري)
طريقة التحضير:
اغسل التفاح وقطعيه إلى قطع صغيرة.
اخلط التفاح مع الزبادي واللوز في الخلاط.
أضف العسل والقرفة (اختياري).
تناول العصير على فطور الصباح أو قبل التمرين بنصف ساعة.
4. عصير الفراولة ودقيق الشوفان وبذور الكتان:
غني بالبروتين والألياف ومضادات الأكسدة.
منخفض السعرات الحرارية.
يُحسّن صحة القلب والجهاز الهضمي.
المكونات:
نصف كوب من الفراولة
3 ملاعق كبيرة من دقيق الشوفان
كوب من الزبادي الطبيعي
ربع كوب من الحليب
ملعقتان كبيرتان من بذور الكتان
طريقة التحضير:
اغسل الفراولة وقطعها.
اخلط الفراولة مع دقيق الشوفان والزبادي والحليب وبذور الكتان في الخلاط.
تناول العصير مرة في اليوم عند الشعور بالجوع أو قبل التمرين.
5. عصير الموز والبيض والشوفان:
غني بالبروتين والفيتامينات والمعادن.
يُحسّن الأداء الرياضي ويُساعد على بناء العضلات.
المكونات:
2 بياض بيض
نصف كوب من الحليب النباتي
2 ملعقة طعام من دقيق الشوفان
موزة ناضجة
طريقة التحضير:
اخلط بياض البيض مع الحليب النباتي ودقيق الشوفان والموز في الخلاط.
تناول العصير قبل 30 دقيقة من التمرين أو بعد الانتهاء منه.
