متابعة-جودت نصري
تعتبر سن المراهقة فترة حساسة ومحفوفة بالتحديات والتغيرات الجسدية والعاطفية والاجتماعية. قد تكون هناك عدة أسباب للإجهاد في سن المراهقة، ومن بين هذه الأسباب:
1. التغيرات الهرمونية: يحدث تغير هرموني كبير في جسم المراهق، وهذا التغير يؤثر على الحالة المزاجية ويمكن أن يزيد من مستويات الإجهاد.
2. الضغوط الاجتماعية: يمكن أن يواجه المراهقون ضغوطًا اجتماعية كبيرة من الأقران، والتوقعات الاجتماعية، والضغوط المدرسية. قد يشعرون بالقلق حول الانتماء الاجتماعي والمظهر الخارجي والأداء الأكاديمي.
3. الضغوط العائلية: قد يواجه المراهقون ضغوطًا في البيت، سواء كانت تتعلق بالعلاقات العائلية المتوترة أو التوقعات العائلية العالية.
4. التوتر الأكاديمي: يمكن أن يواجه المراهقون ضغوطًا كبيرة في الدراسة والأداء الأكاديمي، مثل الامتحانات والواجبات المنزلية وضغوط الاختيار الوظيفي المستقبلي.
للتعامل مع الإجهاد في سن المراهقة، يمكن اتباع بعض النصائح التالية:
1. العناية بالصحة العامة: يجب على المراهقين العناية بصحتهم بشكل عام، بما في ذلك النوم الجيد والتغذية المتوازنة وممارسة النشاط البدني بانتظام. هذه العوامل يمكن أن تساعد في تقوية الجسم وتعزيز المقاومة للإجهاد.
2. التعامل مع الضغوط الاجتماعية: يجب تشجيع المراهقين على التحدث عن مشاعرهم والبحث عن دعم اجتماعي، سواء من أفراد الأسرة أو الأصدقاء أو المرشدين المدرسيين. يمكن أن توفر الدعم الاجتماعي منفسًا للإجهاد وتعطي المراهقين الفرصة لمشاركة ما يشعرون به.
3. التحكم في التوقعات: يجب تشجيع المراهقين على أن يكونوا واقعيين في توقعاتهم لأنفسهم، وألا يضعوا مستويات عالية جداً من الضغط على أنفسهم. يجب أن يتعلموا قبول أنفسهم والعمل على تحقيق أهدافيهم بخطوات ملموسة ومناسبة لهم.
4. إدارة الوقت: يمكن للمراهقين أن يتعلموا كيفية إدارة وقتهم بشكل فعال لتجنب الإجهاد الناجم عن تراكم المهام والمسؤوليات. يمكنهم إنشاء جدول زمني وتحديد أولوياتهم وتحديد وقت للاستراحة والاسترخاء.
5. تعلم استراتيجيات التحكم في الضغط: يمكن للمراهقين أن يتعلموا تقنيات التحكم في الضغط مثل التنفس العميق، والاسترخاء العضلي، والتأمل. هذه التقنيات يمكن أن تساعد في تهدئة الجسم والعقل وتقليل مستويات الإجهاد.
6. ممارسة هوايات مريحة: يمكن للمراهقين اختيار هواية تهويتهم وتمارسها بانتظام، سواء كانت القراءة أو الرسم أو الكتابة أو الرياضة أو العزف على آلة موسيقية. هذه الأنشطة يمكن أن تساعد في تحسين المزاج وتقليل التوتر.
7. العناية بالذات: يجب على المراهقين أن يتحلى بالرحابة والمسامحة تجاه أنفسهم، وأن يعتنوا بأنفسهم بشكل صحيح. يمكنهم تنظيم وقت للاسترخاء والاستمتاع بأنشطتهم المفضلة والاهتمام بحاجاتهم الشخصية.
