متابعة-جودت نصري
هنا بعض النصائح المذهلة للحفاظ على البصر الصحي:
1. تناول غذاء صحي: يجب تضمين الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن المفيدة للعين مثل الفيتامين A والكاروتينويدات والفيتامين C والزنك في نظامك الغذائي. تشمل هذه الأطعمة الجزر والبروكلي والسبانخ والكرز والبرتقال والأسماك الدهنية مثل السلمون.
2. احمِ حماية العين من أشعة الشمس: ارتدِ نظارة شمسية تحمي العينين من الأشعة فوق البنفسجية الضارة عندما تكون خارجًا في ضوء الشمس الساطع. اختر نظارة شمسية تحمي من الأشعة فوق البنفسجية من النوع UV-A و UV-B.
3. استرخِ عينيك: عند العمل لفترات طويلة أمام الشاشات أو القراءة، حاول أن تمنح عينيك راحة منتظمة. ابتعد بين الحين والآخر عن الشاشة وركز على أشياء بعيدة لمدة بضع دقائق لتخفيف التوتر على عينيك.
4. قم بفحص العين بانتظام: من المهم أن تجري فحصًا دوريًا للعين مع الطبيب النظري للكشف المبكر عن أي مشاكل أو أمراض عينية محتملة. يوصى بأن يتم الفحص بشكل عام كل سنتين، وقد يحتاج الأشخاص ذوو الخطر العالي أو الظروف الصحية المعروفة إلى فحوصات أكثر تكرارًا.
5. لا تدخن: التدخين يعتبر عاملاً يزيد من خطر الإصابة بأمراض العين مثل الزرق والتهاب الشبكية والتشوهات الشبكية الأخرى. إذا كنت مدخنًا، فالتوقف عن التدخين سيكون بمثابة خطوة هامة للحفاظ على صحة عينيك.
6. ممارسة التمارين البصرية: هناك تمارين بسيطة يمكنك ممارستها لتقوية عضلات العين وتحسين التركيز والرؤية. تشمل هذه التمارين التركيز على أشياء قريبة وبعيدة بشكل متناوب وتحريك عينيك في جميع الاتجاهات.
7. الحفاظ على رطوبة العين: استخدم قطرات العين المرطبة إذا كنت تعاني من جفاف العين أو إذا كنت تقضي وقتًا طويلًاً أمام الشاشات أو في بيئات جافة. يمكن أن تساعد قطرات العين في ترطيب العين وتخفيف الاحتقان.
8. احرص على النوم الجيد: الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد يعزز صحة العين. تأكد من الحصول على ما بين 7-8 ساعات من النوم في الليل لتجديد واسترخاء عينيك.
9. تجنب الإجهاد العيني: حاول تجنب الإجهاد الزائد على العينين مثل القراءة في إضاءة ضعيفة أو العمل في بيئة مضيئة جدًا. ضبط إضاءة الغرفة وشاشات الكمبيوتر بشكل صحيح واستخدام إضاءة خافتة إذا كان ذلك ممكنًا.
10. احمِ جهازك البصري: إذا كنت تستخدم نظارات أو عدسات لاصقة، فتأكد من الاحتفاظ بها في حالة جيدة وتنظيفها بانتظام وفقًا لإرشادات الطبيب. اتبع الإرشادات الصحيحة للحفاظ على نظاراتك نظيفة وآمنة.
