متابعة-جودت نصري
إليك بعض النصائح لاتباع رجيم صحي وسريع خلال شهر رمضان دون التأثير على مستوى الطاقة:
1. تناول وجبة السحور: يجب أن تحرص على تناول وجبة سحور متوازنة تحتوي على مصادر جيدة للبروتين مثل البيض واللحوم الخفيفة والألبان، والكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة والخضروات، والدهون الصحية مثل زيت الزيتون والمكسرات. هذا سيساعد في توفير الطاقة المستدامة لفترة الصيام.
2. الابتعاد عن الأطعمة الدسمة والمقلية: يُفضل تجنب تناول الأطعمة الدهنية والمقلية خلال وجبة الإفطار والسحور، حيث يمكن أن تسبب ارتفاعاً في مستويات الدهون والسعرات الحرارية وتؤثر على مستوى الطاقة.
3. التركيز على السوائل: تأكد من تناول كمية كافية من السوائل في وجبتي السحور والإفطار لتجنب الجفاف وللحفاظ على مستوى الطاقة. يُفضل تناول الماء والعصائر الطبيعية والمشروبات الغير محلاة.
4. توزيع الوجبات: قسّم وجبتي السحور والإفطار إلى وجبات صغيرة ومتنوعة على مدار الليل. هذا يساعد في تحسين هضم الطعام وامتصاص المغذيات، مما يؤدي إلى إفادة أفضل من الطاقة.
5. النشاط البدني المعتدل: قم بممارسة التمارين الرياضية المعتدلة مثل المشي أو اليوغا بعد صلاة التراويح. هذا سيساعد في زيادة مستوى الطاقة والحفاظ على اللياقة البدنية.
6. تجنب الأطعمة الغنية بالسكر: يُفضل تجنب تناول الأطعمة الغنية بالسكر مثل الحلويات والمشروبات المحلاة بالسكر، حيث يمكن أن تؤدي إلى ارتفاع سريع في مستوى الطاقة ثم انخفاضه بسرعة والشعور بالإرهاق.
7. الراحة والنوم الكافي: حاول الحصول على قسط كافٍ من النوم والراحة. النوم الجيد يساعد على استعادة الطاقة والتركيز خلال فترة الصيام.
