متابعة – مروة البطة
تناول الحبوب الكاملة في رمضان يوفر العديد من الفوائد الصحية المهمة للصائمين. يمكنك تضمين الحبوب الكاملة في وجباتك خلال رمضان، مثل الشوفان، والقمح الكامل، والأرز البني، والشعير، والشعيرية الكاملة. يُنصح بتناولها كجزء من وجبات الإفطار والسحور للاستفادة من فوائدها الصحية والحفاظ على توازن غذائك خلال هذا الشهر المبارك.
إليك بعض الفوائد الرئيسية:
1. توفر الطاقة: الحبوب الكاملة تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة التي تعطيك طاقة مستدامة طوال فترة الصيام. تساعد في الحفاظ على النشاط والقوة أثناء الصيام وتمد الجسم بالوقود اللازم.
2. تحسين هضم الطعام: الحبوب الكاملة غنية بالألياف الغذائية التي تساعد على تحسين عملية الهضم. تعزز حركة الأمعاء وتساعد في منع الإمساك والحفاظ على صحة الجهاز الهضمي.
3. تثبيت مستوى السكر في الدم: الحبوب الكاملة تحتوي على الألياف والمواد الغذائية القليلة الهضم، مما يساهم في تثبيت مستوى السكر في الدم. هذا يساعد على تجنب الشعور بالجوع الشديد والهبوط السكري خلال فترة الصيام.
4. تعزيز صحة القلب: تناول الحبوب الكاملة يمكن أن يحسن صحة القلب ويقلل من خطر الأمراض القلبية. فهي تحتوي على الألياف والمغذيات الطبيعية التي تعمل على خفض مستويات الكولسترول الضار وتحسين صحة الأوعية الدموية.
5. الشبع والتحكم في الوزن: الحبوب الكاملة تمنح شعورًا مطولًا بالشبع بفضل احتوائها على الألياف. وبالتالي، تساعدك في السيطرة على الشهية وتجنب تناول الوجبات الزائدة خلال وجبات الإفطار والسحور.
