متابعة: خالد الديب

يُعدّ الإمساك من المشكلات الصحية الشائعة، ويمكن التغلب عليه من خلال اتباع نظام غذائي صحي غني بالألياف. وإليك بعض الأطعمة التي تُساعد على تخفيف الإمساك وتحسين آداء الأمعاء:

**1. **الخضروات:

تُعدّ الخضروات من أفضل مصادر الألياف الغذائية، التي تُساعد على تحسين حركة الأمعاء.

من أمثلة الخضروات الغنية بالألياف:

• البروكلي.
• السبانخ.
• القرنبيط.
• الجزر.
• البطاطا الحلوة.

**2. **الفواكه:

تُعدّ الفواكه من مصادر الألياف الغذائية الجيدة، التي تُساعد على تحسين حركة الأمعاء.

من أمثلة الفواكه الغنية بالألياف:

• التفاح.
• التوت.
• الموز.
• الكمثرى.
• الخوخ.

**3. **الحبوب الكاملة:

تُعدّ الحبوب الكاملة من أفضل مصادر الألياف الغذائية، التي تُساعد على تحسين حركة الأمعاء.

من أمثلة الحبوب الكاملة:

• الشوفان.
• الأرز البني.
• الخبز الأسمر.
• الكينوا.

**4. **البقوليات:

تُعدّ البقوليات من مصادر الألياف الغذائية الجيدة، التي تُساعد على تحسين حركة الأمعاء.

من أمثلة البقوليات:

• العدس.
• الفاصولياء.
• الحمص.

**5. **المكسرات والبذور:

تُعدّ المكسرات والبذور من مصادر الألياف الغذائية الجيدة، التي تُساعد على تحسين حركة الأمعاء.

من أمثلة المكسرات والبذور:

• اللوز.
• الجوز.
• بذور الكتان.
• بذور الشيا.

**6. **الماء:

• يُعدّ الماء من أهم العناصر الغذائية لصحة الأمعاء، حيث يُساعد على تليين البراز وتسهيل عملية التبرز.
• يُنصح بشرب 8 أكواب من الماء على الأقل يوميًا.

**7. **الزبادي:

• يحتوي الزبادي على البروبيوتيك، وهي بكتيريا نافعة تُساعد على تحسين صحة الأمعاء.
• يُنصح بتناول كوب من الزبادي يوميًا.

نصائح لتخفيف الإمساك وتحسين آداء الأمعاء

• تناول نظام غذائي صحي غني بالألياف.
• شرب كمية كافية من الماء.
• ممارسة الرياضة بانتظام.
• تجنب التوتر والقلق.
• الحصول على قسط كافٍ من النوم.
• استشارة الطبيب في حال استمرار الإمساك.

مع اتباع هذه النصائح، يمكنك التغلب على الإمساك وتحسين صحة الأمعاء.

ملاحظة:

• هذه المعلومات هي لأغراض إعلامية فقط ولا تشكل بديلاً عن استشارة الطبيب.
• يجب على مرضى السكري أو أي أمراض أخرى استشارة الطبيب لمعرفة النظام الغذائي المناسب لهم.

بالإضافة إلى ذلك، إليك بعض النصائح الإضافية لتخفيف الإمساك:

• تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم، مثل الموز والبطاطا الحلوة.
• تناول الأطعمة الغنية بالماغنيسيوم، مثل اللوز والسبانخ.
• تجنب تناول الأطعمة المسببة للإمساك، مثل الأرز الأبيض والخبز الأبيض.
• استخدم زيت الزيتون أو زيت جوز الهند في الطبخ.