متابعة: خالد الديب
تشير بعض الدراسات إلى وجود علاقة إيجابية بين تناول البروتين النباتي وتحسين نوعية النوم لدى النساء، بينما لا تزال هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتأكيد هذه النتائج بشكل قاطع.
إليك ما نعرفه حتى الآن:
وجدت دراسة نُشرت في مجلة “أبحاث النوم” عام 2023 أن النساء اللاتي تناولن كميات أكبر من البروتين النباتي كنّ أكثر عرضة للإبلاغ عن نومهن بشكل أفضل، مقارنة بالنساء اللاتي تناولن كميات أقل.
أظهرت دراسة أخرى نُشرت في مجلة “التغذية والتمثيل الغذائي” عام 2022 أن تناول البروتين النباتي كان مرتبطًا بانخفاض خطر الإصابة بالأرق لدى النساء.
يُعتقد أن البروتين النباتي قد يساعد على تحسين النوم من خلال زيادة مستويات التربتوفان، وهو حمض أميني يُساعد على إنتاج السيروتونين والميلاتونين، وهما هرمونان يلعبان دورًا في تنظيم النوم.
ومع ذلك، من المهم ملاحظة أن هذه الدراسات هي دراسات مراقبة، مما يعني أنها لا تثبت أن البروتين النباتي هو السبب في تحسن النوم. هناك العديد من العوامل الأخرى التي يمكن أن تؤثر على نوعية النوم، مثل العمر والصحة العامة وعادات النوم.
لذلك، بينما تشير بعض الأدلة إلى أن البروتين النباتي قد يساعد على تحسين نوعية النوم لدى النساء، لا تزال هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتأكيد هذه النتائج بشكل قاطع.
في غضون ذلك، إليك بعض النصائح الأخرى لتحسين نوعية النوم:
- اتباع جدول نوم منتظم.
- خلق بيئة نوم مريحة.
- تجنب الكافيين والكحول قبل النوم.
- ممارسة الرياضة بانتظام.
- استشارة الطبيب إذا كنت تعاني من الأرق.
يُمكن أن يكون تناول المزيد من البروتين النباتي جزءًا من نهج شامل لتحسين نوعية النوم. استشر طبيبك أو أخصائي التغذية للحصول على مزيد من النصائح حول كيفية تحسين نوعية نومك.
