متابعة: خالد الديب

يُعدّ العطش من أكثر التحديات التي يواجهها الصائم خلال شهر رمضان. وإليك بعض النصائح لتجنب العطش أثناء صيام رمضان:

**1. **تناول وجبة سحور غنية بالماء:

• تناول وجبة سحور غنية بالماء، مثل الفواكه والخضروات والحساء.
• تُساعد هذه الأطعمة على ترطيب الجسم ومنع الشعور بالعطش خلال ساعات الصيام.

**2. **شرب الماء بكميات كافية:

• شرب الماء بكميات كافية خلال ساعات الإفطار حتى السحور.
• يُنصح بشرب 8 أكواب من الماء على الأقل خلال ساعات الإفطار حتى السحور.

**3. **تجنب المشروبات التي تُسبب الجفاف:

• تجنب المشروبات التي تُسبب الجفاف، مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية.
• تُسبب هذه المشروبات فقدان الجسم للماء، مما قد يُسبب الشعور بالعطش.

**4. **تجنب الأطعمة المالحة:

• تجنب الأطعمة المالحة، مثل المخللات والرقائق المقلية، حيث تُسبب هذه الأطعمة الشعور بالعطش.

**5. **الابتعاد عن التدخين:

• يُسبب التدخين الجفاف، مما قد يُسبب الشعور بالعطش.

**6. **ممارسة الرياضة بانتظام:

• ممارسة الرياضة بانتظام خلال شهر رمضان، مثل المشي أو الجري أو السباحة.
• تُساعد الرياضة على تحسين صحة الجسم ومنع الشعور بالعطش.

**7. **الحصول على قسط كافٍ من النوم:

• الحصول على قسط كافٍ من النوم خلال الليل، حوالي 8 ساعات.
• يُساعد النوم على ترطيب الجسم ومنع الشعور بالعطش.

**8. **استخدام الملينات الطبيعية:

• يمكن استخدام الملينات الطبيعية، مثل زيت الزيتون أو الحليب، للتخفيف من أعراض الإمساك.
• يُمكن أن يُسبب الإمساك الشعور بالعطش.

**9. **استشارة الطبيب:

• إذا استمر الشعور بالعطش، فينصح باستشارة الطبيب.
• قد يكون هناك سبب طبي آخر للشعور بالعطش.

مع اتباع هذه النصائح، يمكنك تجنب الشعور بالعطش والحفاظ على رطوبة الجسم خلال شهر رمضان.

ملاحظة:

• هذه المعلومات هي لأغراض إعلامية فقط ولا تشكل بديلاً عن استشارة الطبيب.
• إذا كنت تعاني من أي مشاكل صحية، فينصح باستشارة الطبيب للحصول على مزيد من النصائح.

نصائح إضافية:

• يمكنك إضافة بعض النكهات الطبيعية إلى الماء، مثل شرائح الليمون أو النعناع، لجعله أكثر مذاقًا.
• يمكنك شرب الماء مع العصائر أو الشوربات.
• يمكنك تجنب شرب الماء المثلج.
• يمكنك تجنب شرب الماء أثناء تناول الطعام.

مع الصبر والاهتمام بصحة الجسم، يمكنك تجنب الشعور بالعطش والحفاظ على رطوبة الجسم خلال شهر رمضان.