متابعة – مروة البطة
قد يُشكل الشهر المبارك تحديًا للطلاب بسبب تغيرات أوقات النوم والأكل، وكذلك محاولة تخصيص وقت أكبر للعبادة، ولكن على الجانب الآخر هناك للبعض امتحانات ويجب التركيز في الدراسة، وهذا ما يكون صعباً بعض الشيء بسبب ساعات الصيام والشعور بالعطش أو الجوع.
إليكم طرق المذاكرة الجيدة في رمضان:
أفضل أوقات المذاكرة
بعد السحور: يعد هذا الوقت مثاليًا للتركيز والذاكرة، حيث يكون الجسم قد نال قسطًا من الراحة والدماغ نشطًا.
بعد صلاة الفجر: يتمتع الكثيرون بطاقة عالية بعد صلاة الفجر، مما يجعله وقتًا مناسبًا للمذاكرة.
بعد الإفطار بساعتين: بعد هضم الطعام، يصبح الجسم مستعدًا للتركيز والنشاط الذهني.
التغذية السليمة
وجبة السحور:
تناول وجبة سحور متوازنة غنية بالبروتين والألياف مثل: البيض، الحليب، المكسرات، الفواكه، والخضروات.
تجنب الأطعمة المالحة والسكريات المكررة التي تسبب الجفاف والشعور بالتعب خلال اليوم.
وجبة الإفطار:
لا تتناول كمية كبيرة من الطعام دفعة واحدة،
اختر الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن مثل: التمر، الفواكه، الحبوب الكاملة، والخضار.
شرب الماء:
احرص على شرب الماء بكميات كافية خلال اليوم، خاصةً بعد الإفطار وقبل السحور.
الابتعاد عن المنبهات:
قلل من تناول الكافيين مثل: الشاي والقهوة، خاصةً في وجبة السحور، لأنها تسبب الجفاف وتؤثر على التركيز.
تنظيم الوقت:
ضع خطة يومية:
حدد أوقات الدراسة والمذاكرة، مع مراعاة أوقات الصلاة وأوقات الإفطار والسحور.
خصص وقتًا للراحة والنشاط الرياضي.
النوم الكافي:
احرص على الحصول على قسط كافٍ من النوم خلال الليل، فهذا يساعد على تحسين التركيز والذاكرة.
التقليل من التشتت:
ابحث عن مكان هادئ للدراسة بعيدًا عن الضوضاء والمشتتات مثل: التلفزيون والهاتف.
استخدم تطبيقات أو برامج تساعد على حجب مواقع التواصل الاجتماعي.
