متابعة- يوسف اسماعيل
يعد الإفطار في شهر رمضان المبارك مناسبة مميزة للتجمع مع العائلة والأصدقاء والاستمتاع بوجبة طعام لذيذة بعد ساعات الصيام. ومع ذلك، قد يواجه البعض مشكلة التخمة والشعور بالانتفاخ بعد الإفطار، مما يؤثر على راحتهم.
في هذه المقالة، سنقدم بعض النصائح الطبية للتخلص من التخمة بعد الإفطار في رمضان بفعالية
1. تناول وجبات خفيفة ومتوازنة: يفضل تجنب تناول وجبة إفطار ثقيلة ومُفرطة في الدهون والسكريات. بدلاً من ذلك، يمكنك تناول وجبات خفيفة ومتوازنة تحتوي على البروتينات والألياف والكربوهيدرات الصحية. قم بتقسيم وجبتك إلى وجبات صغيرة على مدار الساعات المتاحة للتناول.
2. الشرب بشكل منتظم: تجنب العطش والجفاف بشرب كميات كافية من الماء والسوائل الطبيعية خلال ساعات الإفطار وحتى ساعات السحور. تجنب شرب الكميات الكبيرة من السوائل في وجبة واحدة، واستبدل المشروبات الغازية والمحلاة بالماء العادي أو الشاي الأخضر.
3. ممارسة النشاط البدني: بعد الإفطار، حاول القيام بنشاط بدني خفيف مثل المشي لمدة 15-30 دقيقة. يساعد النشاط البدني على تحفيز الهضم وتحسين حركة الأمعاء، مما يساعد في تخفيف التخمة والانتفاخ.
4. تجنب الأطعمة الدهنية والمقلية: ينصح بتجنب تناول الأطعمة الدهنية والمقلية التي تؤخر عملية الهضم وتسبب التخمة. قم بطهي الأطعمة بطرق صحية مثل الشواء أو الخبز أو البخار.
5. الابتعاد عن الوجبات السريعة والمصنعة: تجنب تناول الوجبات السريعة والمصنعة التي تحتوي على مواد حافظة وكميات كبيرة من الدهون والسكريات. حاول تحضير وجباتك في المنزل باستخدام مكونات طازجة وصحية.
6. الابتعاد عن الأطعمة الغازية: يجب تجنب تناول الأطعمةالغازية والمشروبات الغازية، حيث يمكن أن تزيد من الانتفاخ والشعور بالتخمة. بدلاً من ذلك، قم بتناول المشروبات الطبيعية غير المحلاة مثل الماء العادي أو الشاي الأخضر.
