متابعة-جودت نصري
لحماية نفسك من مشكلة دوالي الساقين وتقليل خطر حدوثها أو تفاقمها، يمكنك اتباع النصائح التالية:
1. ممارسة التمارين الرياضية: قم بممارسة التمارين الرياضية اليومية، مثل المشي، أو ركوب الدراجة، أو السباحة. هذه التمارين تعزز الدورة الدموية وتقوية عضلات الساقين، مما يساعد في منع تراكم الدم في الأوردة وظهور الدوالي.
2. التحكم في الوزن: الحفاظ على وزن صحي يقلل الضغط على الأوردة ويقلل من احتمال حدوث الدوالي. قم باتباع نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة بانتظام للحفاظ على وزن صحي.
3. تجنب الوقوف أو الجلوس لفترات طويلة: عند الوقوف أو الجلوس لفترات طويلة، يتعرض الجهاز الدوراني لضغط زائد. حاول تغيير وضعية جسمك بشكل منتظم، وقم بأخذ استراحات صغيرة للتحرك وتمديد الساقين.
4. رفع الساقين: قم برفع ساقيك عند الجلوس أو الاستلقاء. يمكنك وضع وسادة تحت الساقين لرفعهما قليلاً فوق مستوى القلب. هذا يساعد على تحسين تدفق الدم وتقليل الضغط على الأوردة.
5. ارتداء الجوارب المريحة: ارتدِ جوارب ضاغطة مريحة، خاصةً إذا كنت تقضي وقتًا طويلاً في الوقوف أو الجلوس. تساعد الجوارب المريحة في تعزيز تدفق الدم وتقليل احتمال حدوث الدوالي.
6. تجنب الأحذية الضيقة والعالية الكعب: اختر أحذية مريحة تسمح بحرية حركة القدمين ولا تضغط على الأوردة. تجنب ارتداء الأحذية الضيقة والعالية الكعب لفترات طويلة، حيث يمكن أن تزيد من ضغط الدم على الأوردة.
7. الاستحمام بالماء البارد: يمكن أن يساعد الاستحمام بالماء البارد في تحسين تدفق الدم وشد الأوردة. قم بتوجيه الماء البارد على الساقين لبضع دقائق خلال الاستحمام.
