متابعة: خالد الديب

يُعد شهر رمضان فرصة رائعة لتحسين الصحة العقلية والعاطفية.

وذلك من خلال الصيام والصلاة وقراءة القرآن الكريم والتواصل مع العائلة والأصدقاء، وإليك بعض النصائح للحفاظ على الصحة العقلية والعاطفية طوال شهر رمضان:

**1. تحديد نوايا واضحة:

• من المهم تحديد نوايا واضحة لصيامك قبل بدء شهر رمضان.

1. ما الذي تريد تحقيقه من خلال الصيام؟
2. هل تريد أن تصبح أكثر تقوى؟
3. هل تريد أن تُحسّن من صحتك؟

• تحديد نوايا واضحة سيُساعدك على البقاء متحفزًا طوال شهر رمضان.

**2. الاهتمام بالترطيب في ساعات الإفطار:

• من المهم شرب الماء بكمية كافية خلال ساعات الإفطار، ذلك لأن الجفاف يمكن أن يؤثر على الحالة المزاجية والوظيفة الإدراكية.
• تأكد من شرب 8 أكواب من الماء على الأقل يوميًا.

**3. النوم السليم:

• النوم الكافي ضروري للحفاظ على الصحة العقلية والعاطفية.
• حاول أن تنام 7-8 ساعات يوميًا.
• النوم السليم سيُساعدك على الشعور بالنشاط والحيوية طوال اليوم.

**4. الانخراط مع المجتمع:

• من المهم الانخراط مع المجتمع خلال شهر رمضان، ذلك لأن التواصل مع الآخرين يُساعد على تقليل التوتر والقلق.
• يمكنك الانخراط مع المجتمع من خلال الصلاة في المسجد أو المشاركة في الأنشطة الاجتماعية.

**5. الامتنان:

• من المهم أن تكون ممتنًا للأشياء التي لديك في حياتك.
• الامتنان يُساعد على تقليل التوتر والقلق وتحسين الحالة المزاجية.
• يمكنك كتابة قائمة بالأشياء التي أنت ممتن لها كل يوم.

**6. الصلاة والتأمل:

• الصلاة والتأمل هما من الطرق الرائعة لتحسين الصحة العقلية والعاطفية.
• الصلاة والتأمل يُساعدان على تقليل التوتر والقلق وتحسين التركيز.
• يمكنك الصلاة والتأمل في أي وقت من اليوم.

**7. الوعي العاطفي:

• من المهم أن تكون على دراية بمشاعرك، ذلك لأن الوعي العاطفي يُساعدك على التعامل مع مشاعرك بشكل أفضل.
• يمكنك ممارسة الوعي العاطفي من خلال كتابة يوميات أو التأمل.

**8. الحد من المحفزات الخارجية:

• من المهم الحد من المحفزات الخارجية التي يمكن أن تُسبب التوتر والقلق، ذلك مثل مشاهدة الأخبار أو استخدام وسائل التواصل الاجتماعي.
• حاول أن تحد من هذه الأنشطة خلال شهر رمضان.

**9. استمع إلى جسدك:

• من المهم أن تستمع إلى جسدك واحتياجاته.
• إذا كنت تشعر بالتعب أو الإرهاق، فامنح نفسك قسطًا من الراحة.
• لا تُجبر نفسك على فعل أشياء لا تستطيع القيام بها.

**10. استشر طبيبًا نفسيًا:

• إذا كنت تعاني من أي مشاكل في الصحة العقلية، مثل القلق أو الاكتئاب، فينصح باستشارة طبيب نفسي.
• طبيب نفسي سيُساعدك على التعامل مع هذه المشاكل وتحسين صحتك العقلية.

باتباع هذه النصائح، يمكنك الحفاظ على الصحة العقلية والعاطفية طوال شهر رمضان.

ملاحظة:

• هذه المعلومات هي لأغراض إعلامية فقط ولا تشكل بديلاً عن استشارة الطبيب.
• إذا كنت تعاني من أي مشاكل صحية، فينصح باستشارة الطبيب للحصول على مزيد من النصائح.