متابعة-جودت نصري
ممارسة الرياضة في شهر رمضان تحتاج إلى بعض الاهتمام والتوجيهات الخاصة للحفاظ على صحتك وسلامتك. إليك بعض المعلومات الهامة حول ممارسة الرياضة في رمضان:
1. الوقت المناسب: يفضل ممارسة الرياضة قبل وبعد وقت الإفطار أو قبل السحور. يمكن أن يكون وقت الإفطار جيدًا لممارسة التمارين الهوائية المعتدلة مثل المشي أو ركوب الدراجة، بينما يمكن أن يكون وقت السحور مناسبًا للتمارين القوية مثل رفع الأثقال أو التمارين القوية الأخرى.
2. التركيز على التمارين المعتدلة: يُفَضَّل تجنب التمارين الشاقة والمرهقة خلال فترة الصيام، والتركيز بدلاً من ذلك على التمارين المعتدلة التي لا تؤدي إلى إرهاق شديد، مثل المشي السريع أو رياضة اليوغا.
3. التهوية والتبريد: يجب أن تكون المكان الذي تمارس فيه الرياضة مجهزًا بنظام جيد للتهوية والتبريد. حافظ على تدفق الهواء الطلق واحرص على شرب الماء بانتظام لمنع الجفاف.
4. الاستماع لجسمك: استمع إلى جسمك واستشعر حالته. إذا شعرت بالدوار أو الإجهاد الشديد أثناء ممارسة الرياضة، فاترك التمرين وأعط جسمك فرصة للاستراحة وتناول السوائل.
5. التغذية المناسبة: حافظ على توازن غذائك خلال شهر رمضان وحاول تناول وجبات مغذية ومتوازنة بعد التمارين. تأكد من تناول البروتين، الكربوهيدرات الصحية والفواكه والخضروات.
6. استشارة الطبيب: إذا كنت تعاني من أية مشاكل صحية أو لديك حالة طبية معينة، من الأفضل استشارة الطبيب قبل بدء برنامج رياضي خلال رمضان.
