متابعة سماح اسماعيل

إليك بعض النصائح للحفاظ على الصحة والعافية أثناء صيام شهر رمضان:

1. تناول وجبة سحور متوازنة: قم بتناول وجبة سحور تحتوي على مصادر متنوعة من البروتينات، الكربوهيدرات الصحية، والألياف. ذلك سيمد جسمك بالطاقة اللازمة ليدوم طوال فترة الصيام.

2. تجنب الوجبات الثقيلة والدهنية في الإفطار: حاول تناول وجبة إفطار خفيفة، تحتوي على الخضروات، الفواكه، البروتينات الصحية والكربوهيدرات المعقدة. تجنب الأطعمة الدهنية والمقلية التي يمكن أن تسبب الهضم الثقيل والشعور بالانزعاج.

3. شرب كمية كافية من الماء: حافظ على ترطيب جسمك من خلال شرب كمية كافية من الماء بين وجبات الإفطار والسحور. تجنب تناول الكميات الكبيرة من السوائل في وجبة الإفطار لتجنب الشعور بالعطش خلال النهار.

4. تناول وجبات خفيفة ومتوازنة في الأفطار والسحور: حاول تناول وجبات صغيرة ومتكاملة خلال الليل، تحتوي على البروتينات، الكربوهيدرات الصحية، الألياف والدهون الصحية. ذلك سيساعد على الشعور بالشبع ويعزز الصحة العامة.

5. تجنب الأطعمة الغنية بالملح والتوابل: تجنب تناول الأطعمة الغنية بالملح والتوابل الحارة، حيث يمكن أن تؤدي إلى العطش والجفاف.

6. ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة: ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة مثل المشي أو اليوغا قبل وبعد الإفطار يمكن أن يساعد على الحفاظ على النشاط البدني والشعور بالراحة.

7. الحفاظ على نوم جيد: حاول الحصول على قسط كافٍ من النوم للحفاظ على الطاقة والنشاط خلال النهار.

8. تجنب التدخين والكافيين: يجب تجنب التدخين والكافيين، حيث يمكن أن يؤثران سلبًا على الترطيب والصحة العامة أثناء الصوم.

9. استشر الطبيب: إذا كنت تعاني من أي حالات صحية خاصة أو لديك استفسارات حول صيام رمضان، يُنصح بمراجعة الطبيب للحصول على نصائح خاصة وملكملة بناءة.

تذكر أنه من المهم أن تستمع إلى جسمك وتأخذ الراحة عند الحاجة. إذا شعرت بأي أعراض غير طبيعية أو تغيرات في صحتك أثناء صيام رمضان، يجب عليك استشارة الطبيب.