متابعة سماح اسماعيل
هنا بعض النصائح لتجنب الشعور بالجوع خلال فترة الصيام:
1. تناول وجبة السحور: يعتبر تناول وجبة السحور أمرًا هامًا لتجنب الشعور بالجوع خلال النهار. اختر وجبة سحور متوازنة تحتوي على مصادر جيدة من البروتينات، الكربوهيدرات المعقدة والألياف. يمكن تضمين الحبوب الكاملة، اللحوم المشوية أو المسلوقة، الأسماك، الخضروات، الفواكه، والمنتجات الألبان قليلة الدسم في وجبة السحور.
2. تجنب الأطعمة الغنية بالسكر: تناول الأطعمة الغنية بالسكر مثل الحلويات والمشروبات المحلاة يمكن أن يؤدي إلى زيادة الشهية والشعور بالجوع بسرعة. يُفضل تجنب تلك الأطعمة واختيار الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه والخضروات.
3. شرب السوائل بشكل منتظم: تأكد من شرب كمية كافية من الماء والسوائل غير المحلاة خلال الليل وقبل بدء الصيام. يساعد تناول السوائل في ترطيب الجسم والحفاظ على التوازن الهيدروليكي.
4. الابتعاد عن الأطعمة المالحة: يحتوي تناول الأطعمة المالحة على الصوديوم والتي قد تجعلك تشعر بالعطش أثناء الصيام. يُفضل تجنب الأطعمة المملحة واختيار الأطعمة الطبيعية والطازجة.
5. تناول وجبات خفيفة صحية: يمكنك تناول وجبات خفيفة صحية خلال فترة الصيام للحفاظ على مستوى السكر في الدم مستقرًا وللتخفيف من الشعور بالجوع. اختر وجبات خفيفة تحتوي على البروتينات والألياف مثل اللوز والفواكه الطازجة والخضروات الطازجة.
6. الابتعاد عن العوامل المحفزة للجوع: قد تتأثر حالتك النفسية والبيئية بالشعور بالجوع. حاول تجنب العوامل المحفزة للجوع مثل الإجهاد والملل والروائح الطعام المغرية. احرص على الاسترخاء وممارسة الأنشطة التي تساعد على تشغيل العقل والجسم.
من المهم أن تستمع إلى جسمك وتتناول الطعام الصحي والمتوازن خلال فترة الصيام لتلبية احتياجاتك الغذائية والحفاظ على صحتك. قبول التحديات التي قد تواجهك خلال فترة الصيام والتركيز على العناية بنفسك وتناول الطعام الصحي سيساعدك في تجنب الشعور بالجوع الشديد.
