متابعة: محمد ضوا
في اليوم الأول من شهر رمضان، يعتبر الإفطار من أهم الوجبات. هنا بعض الأطعمة التي يمكن تضمينها في وجبة الإفطار في اليوم الأول:
1. التمر: التمر يعد من الأطعمة التقليدية لفطور رمضان، حيث يعتبر مصدرًا مغذيًا ويساعد على تعويض السكريات والطاقة بعد الصيام.
2. الحساء: يمكن تضمين حساء خفيف مثل حساء العدس أو حساء الشوربة في وجبة الإفطار لتعويض السوائل وإعطاء الشعور بالشبع.
3. الخضروات الطازجة: يمكن تضمين الخضروات الطازجة مثل الخيار والطماطم والفلفل في وجبة الإفطار لتعزيز تناول الألياف والفيتامينات.
4. البروتين: يمكن تضمين مصادر البروتين مثل اللحم المشوي أو الدجاج أو الأسماك في وجبة الإفطار لتعزيز الشبع وتعويض البروتينات التي تم فقدها خلال الصيام.
5. الحبوب الكاملة: يمكن تضمين الحبوب الكاملة مثل الأرز البني أو الشوفان أو الخبز الكامل في وجبة الإفطار لتوفير الطاقة والألياف.
6. الألبان والمشروبات الصحية: يمكن تضمين اللبن أو الزبادي أو العصائر الطبيعية في وجبة الإفطار لتعويض الكالسيوم وترطيب الجسم.
تذكر أنه من المهم تناول وجبة متوازنة تحتوي على مجموعة متنوعة من الأطعمة لضمان تلبية الاحتياجات الغذائية الضرورية. كما يفضل تجنب الأطعمة الدهنية والمقلية والمشروبات الغازية السكرية.
