متابعة بتول ضوا

مع قدوم شهر رمضان المبارك، يزداد شعور الكثيرين بأعراض عسر الهضم بعد الإفطار. فما هي أسباب هذه الأعراض المزعجة؟ وكيف يمكننا التغلب عليها؟

أسباب عسر الهضم بعد الإفطار:

• الإفراط في تناول الطعام: يُعدّ الإفراط في تناول الطعام بعد ساعات طويلة من الصيام أحد أهم أسباب عسر الهضم.

• تناول الأطعمة الدسمة: تُؤدّي الأطعمة الدسمة والمقلية إلى زيادة إفراز حمض المعدة، مما يُسبّب عسر الهضم والارتجاع.

• تناول المشروبات الغازية: تُسبّب هذه المشروبات انتفاخ البطن والشعور بالامتلاء، ممّا يُؤدّي إلى عسر الهضم.

• قلة الحركة: يُساعد النشاط البدني على تحسين عملية الهضم، بينما تُؤدّي قلة الحركة إلى تباطؤها، ممّا يُسبّب عسر الهضم.

نصائح لتجنب عسر الهضم بعد الإفطار:

• تناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا: يُساعد ذلك على تحليل الطعام بشكل أفضل وامتصاص العناصر الغذائية بكفاءة.

• تناول وجبات صغيرة: يُفضّل تناول وجبات صغيرة ومتكررة على مدار اليوم بدلًا من وجبة إفطار كبيرة.

• تناول الأطعمة الصحية: يُنصح بتناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات والفواكه، بالإضافة إلى الحبوب الكاملة.

• شرب الماء بكثرة: يُساعد الماء على تحسين عملية الهضم وتجنب الجفاف.

• ممارسة الرياضة بانتظام: يُساعد النشاط البدني على تحسين عملية الهضم وتجنب عسر الهضم.

• تجنب الأطعمة الدسمة والمقلية: يُفضّل استبدالها بالأطعمة المشوية أو المسلوقة.

• تجنب المشروبات الغازية: يُمكن استبدالها بالمشروبات الطبيعية مثل العصائر الطازجة أو شاي الأعشاب.

• تجنب النوم بعد الإفطار مباشرة: يُفضّل الانتظار لمدة ساعتين على الأقل قبل النوم.