متابعة: خالد الديب
تساقط الشعر مشكلة شائعة تؤثر على العديد من الأشخاص، ولحسن الحظ، هناك العديد من المكملات الغذائية التي يمكن أن تساعد في مكافحة تساقط الشعر والحصول على شعر كثيف.
أهم المكملات الغذائية التي تساعد في نمو الشعر
- البيوتين: هو فيتامين ضروري لصحة الشعر والبشرة والأظافر. يساعد البيوتين على إنتاج الكيراتين، وهو بروتين يكوّن الشعر.
- الكولاجين: هو بروتين موجود في جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك فروة الرأس. يساعد الكولاجين على تقوية بصيلات الشعر ومنع تساقطه.
- الحديد: هو عنصر ضروري لإنتاج خلايا الدم الحمراء، التي تحمل الأكسجين إلى فروة الرأس وبصيلات الشعر. يمكن أن يؤدي نقص الحديد إلى تساقط الشعر.
- فيتامين د: هو فيتامين ضروري لصحة الجهاز المناعي. يمكن أن يؤدي نقص فيتامين د إلى تساقط الشعر.
- زنك: هو معدن ضروري لصحة الشعر والبشرة والأظافر. يساعد الزنك على تنظيم الهرمونات التي تؤثر على نمو الشعر.
مكملات غذائية أخرى قد تساعد في نمو الشعر
- فيتامين ب المركب: يساعد فيتامين ب المركب على تحويل الطعام إلى طاقة، وهي ضرورية لنمو الشعر.
- فيتامين سي: هو مضاد للأكسدة يساعد على حماية فروة الرأس من التلف.
- فيتامين هـ: هو مضاد للأكسدة آخر يساعد على حماية فروة الرأس من التلف.
- حمض الفوليك: هو فيتامين ب ضروري لصحة خلايا الدم الحمراء، التي تحمل الأكسجين إلى فروة الرأس وبصيلات الشعر.
نصائح عند استخدام المكملات الغذائية
- استشر طبيبك قبل تناول أي مكملات غذائية، خاصة إذا كنت تتناول أي أدوية أخرى.
- ابدأ بجرعة منخفضة وقم بزيادتها تدريجياً حسب الحاجة.
- اقرأ ملصق المكمل الغذائي بعناية وتأكد من أنه يحتوي على المكونات التي تبحث عنها.
- لا تتناول أي مكملات غذائية أكثر من الجرعة الموصى بها.
ملاحظة:
- قد تختلف نتائج استخدام المكملات الغذائية من شخص لآخر.
- من المهم اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام للحصول على شعر صحي وكثيف.
- من المهم استشارة طبيب مختص قبل البدء بأي مكمل غذائي لتحديد ما يناسب احتياجاتك وحالتك الصحية.
