متابعة-جودت نصري

إن الاهتمام بالصحة العقلية أثناء التخطيط لحفل الزفاف أمر مهم للغاية. خاصة مع الضغوط الكثيرة التي تحيط بالعروس، من الاستعدادات ليوم الزفاف، إلى استكمال عناصر بيت الزوجية، وكثرة التفكير في الحياة الجديدة.
ولهذا السبب يقدم الخبراء برينا ماكجي، ورينا بي، والدكتور باتيل، وسام فون رايش، بعض المعلومات المفيدة لكل عروس. اتبعه على النحو التالي:

ممارسة اليقظة الذهنية يوميا
يأتي التأمل بفوائد لا حصر لها، بما في ذلك تقليل التوتر، وتخفيف القلق والتوترات، وزيادة الشعور بالاستقرار. يقول ماكجي: “لقد أثبتت الممارسة اليومية فوائد للصحة العقلية والجسدية، بما في ذلك تقليل أعراض القلق والاكتئاب، وتقليل الأفكار الوسواسية ودورات التفكير السلبية، وزيادة التأثير الإيجابي”. في حين أن التأملات الموجهة لمدة 30 دقيقة أو تمارين التنفس لمدة 15 دقيقة مفيدة بالتأكيد، فإن أخذ 5 إلى 10 دقائق يوميًا فقط للتدوين أو كتابة قوائم الامتنان أو قراءة التأكيدات يمكن أن يوفر العديد من الفوائد نفسها.
“فقط حاول أن تسمح لنفسك ببعض المساحة دون الحكم على نفسك.”

تخلص من الأفكار المثالية
أنت لست وحدك إذا كان يوم زفافك هو الشيء الذي قضيت الجزء الأفضل من حياتك تحلم به. تقول صوفيا روبيروسا، وهي معالجة مرخصة للزواج والأسرة في جنوب فلوريدا ومؤلفة كتاب The Business of Marriage: “الكثير منا يعرف بالضبط ما نريده في يومنا الخاص، وقد وضع ذلك في الاعتبار لسنوات وحتى عقود”. “ومع ذلك، فإن الكمالية يمكن أن تجعلنا نشعر بخيبة الأمل.” الأمل والعديد من المشاعر السلبية. بدلاً من ذلك، توصي بالتركيز على الاستمتاع باستعدادات حفل الزفاف الخاص بك وخلق بيئة تخطيط لا تربكك أو تؤدي إلى التعاسة بأي شكل من الأشكال.

وتضيف: “سوف يتذكر ضيوفك يوم زفافك أكثر إذا استمتعوا به”.

تحدث إلى شخص ليس له علاقة بالتحضيرات لحفل الزفاف
سواء كان صديقًا أو معالجًا، يوصي ماكجي بإيجاد منفذ خارج التخطيط لحفل الزفاف، حيث يمكنك التخلص من بعض المخاوف والقلق والآمال في حفل غير متحيز. وتقول: “كل ما تشعر به في أي وقت هو أمر صحيح، ويجب أن يُسمح لك بمشاركة ذلك مع شخص ليس له علاقة بيوم زفافك”.
“إذا كنت تعاني، ابحث عن معالج يمكنه مساعدتك في استكشاف وإعادة تنظيم تخطيطك مع قيمك الخاصة حتى تتمكن من اتخاذ القرارات التي تعكس هويتك.”

قومي بأنشطة مع خطيبك بخلاف الخطة
مع وجود الكثير مما يجب إنجازه قبل يوم زفافك، فليس من المستغرب أن التخطيط هو كل ما تفعله وتتحدث عنه أنت وشريكك، ولكن هذا ليس هو الحال، ولا ينبغي أن يكون، وفقًا لماكجي. وتقول: “إن جوهر الإثارة في التخطيط لحفل الزفاف هو ارتباطك بشخص ترغب في بناء حياة معه”. وتوصي بتخصيص بعض الوقت لتعزيز الرومانسية والتواصل، وهو جزء لا يتجزأ من زواجك المستقبلي. وتقول: “إذا كنت تشعر بمشاعر العزلة أو الوحدة في هذه العملية، شاركها مع خطيبك، واسمح له بالمساعدة في دعم صحتك العاطفية”.

عمل التمارين

ممارسة الرياضة تساعدك على تحسين صحتك العقلية
سواء كانت التمارين الرياضية جزءًا من روتينك المعتاد أم لا، فإن التخطيط لحفل الزفاف قد يبدو شاملاً للغاية، بحيث لا يكون لديك سوى القليل من الوقت لأي شيء آخر. ومع ذلك، فإن التكيف مع الحركة أمر ضروري للصحة العقلية.
أظهرت الأبحاث المنشورة في مجلة Frontiers in Pharmacology أن التمارين البدنية فعالة في المساعدة في حالات الصحة العقلية مثل الاكتئاب، مثلها مثل مضادات الاكتئاب. يقول الدكتور فون رايش: “كل ما تحتاجه هو 20 دقيقة من تمارين القلب في أكبر عدد ممكن من أيام الأسبوع”. وستجد أن التعامل مع عملية التخطيط والحياة اليومية أصبح أسهل بكثير.

ممارسة التنفس العميق
يوضح الدكتور فون رايش أن التنفس العميق، الذي يأتي مباشرة من الحجاب الحاجز، يعيد ضبط استجابة اللوزة الدماغية للضغط النفسي أثناء القتال أو الهروب، كما تم ربطه بانخفاض القلق والاكتئاب. ويوصي بإجراء 5 إلى 10 دورات كاملة من التنفس العميق والهادئ مرة واحدة على الأقل يوميًا، وفي اللحظات التي تشعر فيها بتوتر إضافي. حاول التنفس لمدة خمس ثوان، ثم احبسه لمدة خمس ثوان، ثم أخرجه لمدة خمس ثوان على الأقل. ويقول: “إذا كنت تفعل ذلك بشكل صحيح، فستشعر بالتأكيد وكأنك تناولت للتو مسكنًا خفيفًا دون أن تشعر بالنعاس”.

افصل نفسك عن الإنترنت لمدة 30 دقيقة
إذا وجدت نفسك تتصفح مواقع التواصل الاجتماعي الخاصة بك لفترة أطول بكثير مما تريد، يشير الدكتور باتيل إلى أن القيام بذلك يمكن أن يخلق بيئة من الضغط غير الضروري والتوقعات غير الواقعية. وتنصح بالابتعاد عن كل من الأجهزة الإلكترونية ووسائل التواصل الاجتماعي، وخاصة منصات الزفاف، لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميا. وتقول: “إن قضاء بعض الوقت في الانفصال عن التدفق المستمر لرسائل البريد الإلكتروني والتنبيهات سيسمح لك بالتفاعل مع الأشخاص الذين أمامك”.

كرر التأكيدات الإيجابية
ربطت الأبحاث، بما في ذلك دراسة عام 2013 المنشورة في PLoS One، تأكيد الذات بالتحسينات في قدرة الفرد على حل المشكلات في المواقف العصيبة. إذا لم تكن على دراية بالتأكيدات، فهي عبارة عن عبارات قصيرة وقوية غالبًا ما تكون إيجابية ومشجعة للذات. يمكن أن تكون أي شيء بدءًا من “أنا هادئ ومركّز وحاضر” إلى “أشعر كل يوم براحة أكبر بشأن التخطيط لحفل زفافي”.
يوضح الدكتور فون رايخ: “تدور هذه الجمل حول ما تريد أن تشعر به، وهي بصيغة المضارع”. ويوصي بقراءة هذه الكلمات بصوت عالٍ مرتين يوميًا، أو حتى تسجيلها حتى تتمكن من تشغيلها وتكرارها بسهولة، مما يسهل ملاءمتها في يومك.