متابعة-جودت نصري

كشف أحد أطباء القلب عن أربع فواكه لذيذة يمكن أن تساعد في علاج ارتفاع ضغط الدم.

ويعد ارتفاع ضغط الدم نذيراً لمشاكل صحية خطيرة تتراوح بين النوبات القلبية والسكتات الدماغية، بحسب صحيفة إكسبريس البريطانية.

لذلك، من الضروري أن تحافظ على قراءتك ضمن النطاق الصحي، من خلال اتباع نظام غذائي صحي يوفر وسيلة فعالة لخفض ضغط الدم.

قال طبيب القلب البريطاني، الدكتور ديفيد سابجير، إن أربع فواكه، خصائصها الغذائية تجعلها رائعة لخفض ضغط الدم المرتفع، هي:

الموز
ثبت أن الموز المليء بالمواد المغذية الصحية للقلب – البوتاسيوم – يساعد في إدارة ارتفاع ضغط الدم.

يقول الدكتور سابجير: “يعرف البوتاسيوم بقدرته على تقليل تأثيرات الصوديوم في الجسم وتخفيف التوتر في جدران الأوعية الدموية”.

يلعب المعدن دورًا في كمية السوائل المخزنة في جسمك. إذا احتفظ جسمك بكمية كبيرة من الماء، سيكون هناك المزيد من السوائل في الدم، مما يرفع ضغط الدم. وهنا يأتي دور البوتاسيوم، مما يساعد على إزالة بعض السوائل الزائدة.

أفوكادو
على غرار الموز، يحتوي الأفوكادو على كمية كبيرة من البوتاسيوم، حيث توفر حصة واحدة فقط، ثلث ثمرة أفوكادو متوسطة الحجم، 250 ملليغرام من المعدن.

وقال الطبيب: “إن اتباع نظام غذائي غني بالبوتاسيوم يساعد على تعويض بعض الآثار الضارة للصوديوم على ضغط الدم”.

علاوة على ذلك، توفر الأطعمة الكريمية أيضًا الألياف الغذائية والدهون غير المشبعة، والتي يمكن أن تفيد صحة القلب والأوعية الدموية.

التوت
سواء قمت بإضافتها إلى الزبادي الصباحي أو الاستمتاع بها بمفردها، فإن الفواكه مثل التوت والعنب البري والتوت الأسود قد تساعد في إدارة ارتفاع ضغط الدم، وفقًا للدكتور.

وقال: “يحتوي التوت على مضادات الأكسدة، بما في ذلك الأنثوسيانين، والتي تشير الأبحاث إلى أنها يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم”.

وجدت دراسة نشرتها Molecular Nutrition & Food Research أيضًا وجود علاقة بين تناول كميات أكبر من الأنثوسيانين وانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب.

كيوي
وأوضح الطبيب أن هذه الفاكهة الخضراء مصدر جيد لفيتامين C، ويمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم لدى الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم الأولي.

قال الدكتور سابجير: “لقد وجدت الأبحاث الحديثة أن تناول الكيوي يوميًا يمكن أن يقلل من ضغط الدم الانقباضي”.

ويشير الخبير إلى بحث منشور في مجلة Nutrients، يشير إلى أن الكيوي يوفر أيضًا البوتاسيوم، الذي يمكن أن يؤثر على ارتفاع ضغط الدم.