متابعة: خالد الديب
يمكن أن يؤثر التوتر على عاداتك الغذائية بعدة طرق:
1. زيادة الرغبة في تناول الأطعمة غير الصحية: عندما تشعر بالتوتر، يفرز جسمك هرمونات مثل الكورتيزول، الذي يمكن أن يزيد من رغبتك في تناول الأطعمة الغنية بالسكر والدهون والسعرات الحرارية، وهذه الأطعمة يمكن أن تُؤدّي إلى زيادة الوزن والسمنة، وتُؤثّر سلبًا على صحتك العامة.
2. تغير الشهية: قد يؤدي التوتر إلى زيادة الشهية أو قلة الشهية، قد يتناول بعض الأشخاص المزيد من الطعام عندما يشعرون بالتوتر، بينما قد لا يرغب آخرون في تناول الطعام على الإطلاق.
3. تغير أنماط الأكل: قد يؤدي التوتر إلى تناول الطعام بشكل أسرع أو بشكل غير منتظم، وقد تتناول المزيد من الوجبات الخفيفة أو تتخطى الوجبات الرئيسية.
4. صعوبة التركيز على الأكل: قد يؤدي التوتر إلى صعوبة التركيز على الأكل، مما قد يُؤدّي إلى تناول المزيد من الطعام دون أن تشعر بالشبع.
5. زيادة خطر الإصابة باضطرابات الأكل: قد يُؤدّي التوتر إلى زيادة خطر الإصابة باضطرابات الأكل، مثل الشره المرضي وفقدان الشهية العصبي.
نصائح للتحكم في تأثير التوتر على عاداتك الغذائية:
- تعلم تقنيات إدارة التوتر: يمكن أن تساعدك تقنيات مثل اليوجا والتأمل والتنفس العميق على التحكم في التوتر وتحسين عاداتك الغذائية.
- تناول وجبات منتظمة: حاول تناول 3 وجبات رئيسية و 2-3 وجبات خفيفة صحية كل يوم.
- اختر الأطعمة الصحية: ركز على تناول الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات قليلة الدسم.
- اشرب الكثير من الماء: يساعد الماء على الشعور بالشبع ويُقلّل من الرغبة في تناول الأطعمة غير الصحية.
- احصل على قسط كافٍ من النوم: قلة النوم يمكن أن تُؤدّي إلى زيادة التوتر وزيادة الشهية.
- اطلب المساعدة: إذا كنت تعاني من صعوبة في التحكم في تأثير التوتر على عاداتك الغذائية، فلا تتردد في طلب المساعدة من طبيب أو أخصائي تغذية.
ملاحظة:
- هذه النصائح عامة ولا تغني عن استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية.
- يجب على كل شخص اتباع تعليمات الطبيب أو أخصائي التغذية بدقة للتحكم في تأثير التوتر على عاداته الغذائية.
