متابعة – علي معلا
تُعد هشاشة العظام مشكلة صحية شائعة تواجهها العديد من الأشخاص حول العالم. إنها حالة تتسم بفقدان كثافة العظام وتدهورها، مما يزيد من خطر الكسور والإصابات. وللحفاظ على عظام قوية والوقاية من هشاشة العظام، هناك بعض النصائح الهامة التي يمكن اتباعها. في هذا المقال، سأقدم لك خمس نصائح هامة للوقاية من هشاشة العظام.
1. اتبع نظام غذائي متوازن:
تحظى الغذاء الصحي والمتوازن بأهمية كبيرة في الوقاية من هشاشة العظام. يجب تضمين الأطعمة الغنية بالكالسيوم في النظام الغذائي اليومي، مثل الألبان والزبدة والجبن والزبادي. كما ينصح بتناول الأطعمة الغنية بفيتامين د، مثل السمك الدهني والبيض، أو الاعتماد على المصادر الغذائية المُعززة بفيتامين د. الحصول على كميات كافية من الكالسيوم وفيتامين د يعزز صحة العظام ويقويها.
2. ممارسة التمارين الرياضية:
التمارين الرياضية تلعب دورًا حاسمًا في الحفاظ على قوة وكثافة العظام. يُنصح بممارسة التمارين التحميلية مثل المشي السريع ورفع الأثقال، حيث تعمل هذه التمارين على تحفيز تكوين العظام الجديدة وتقويتها. من المهم أن يتم ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ووفقًا لقدرات الشخص وحالته الصحية.
3. التعرض للشمس:
الحصول على كمية كافية من فيتامين د يعتبر أمرًا أساسيًا للوقاية من هشاشة العظام. يتم تنشيط فيتامين د في الجلد عندما يتعرض لأشعة الشمس المباشرة. لذا، ينصح بالحصول على التعرض المعتدل للشمس لمدة قصيرة يوميًا، خاصة في الفترة الصباحية.
4. تجنب التدخين وتقليل تناول الكحول:
التدخين واستهلاك الكحول يعتبران عوامل مساهمة في هشاشة العظام. يؤدي التدخين إلى تقليل امتصاص الكالسيوم وتثبيط عملية تجديد العظام، في حين أن الكحول يؤثر على امتصاص الكالسيوم ويزيد من فقدانه من الجسم. لذا، يجب تجنب التدخين تمامًا وتقليل تناول الكحول إلى حد معقول للحفاظ على صحة العظام.
5. الفحوصات الدورية والاستشارة الطبية:
الفحوص الدورية والاستشارة الطبية تلعب دورًا هامًا في الكشف المبكر عن هشاشة العظام واتخاذ التدابير اللازمة. ينصح بإجراء فحص كثافة العظام (DEXA) لقياس كثافة العظام وتقييم مخاطر الهشاشة. كما يجب استشارة الطبيب المختص لتقييم حالتك الصحية واستشارته بشأن الوقاية من هشاشة العظام وتوجيهات خاصة تناسب حالتك.
باختلاف أعمارنا وظروفنا الصحية، يمكن أن تختلف احتياجاتنا في الوقاية من هشاشة العظام. لذا، يجب علينا أن نتبع نصائح الأطباء والمتخصصين ونضمن تناول الغذاء الصحي وممارسة الرياضة بانتظام. الحفاظ على قوة وصحة العظام يساهم في تعزيز جودة الحياة والتقليل من خطر الإصابة بكسور العظام والمضاعفات المرتبطة بالهشاشة.
من الضروري أن نتذكر أن الوقاية من هشاشة العظام هي عملية طويلة الأمد وتتطلب الالتزام والاستمرارية. عند اتباع هذه النصائح والتشاور مع الأطباء المختصين، يمكننا تعزيز صحة العظام والمساهمة في الوقاية من هشاشة العظام.
