متابعة – علي معلا
إفراط تناول الطعام هو مشكلة شائعة تواجهها العديد من الأشخاص في مجتمعنا الحديث. وعلى الرغم من أن هناك عوامل متعددة تؤثر على عاداتنا الغذائية، إلا أن هناك ثلاث عادات مشتركة تدفع الكثيرين للإفراط في تناول الطعام. في هذا المقال، سأستعرض لك ثلاث عادات قد تكون سببًا للإفراط في تناول الطعام.
1. الأكل العاطفي: يعتبر الأكل العاطفي واحدًا من الأسباب الرئيسية للإفراط في تناول الطعام. عندما نشعر بالمشاعر السلبية مثل الحزن، الغضب أو القلق، قد نلجأ إلى الطعام كوسيلة للتخفيف من تلك المشاعر. يعتبر الأكل العاطفي نوعًا من التسلية الفورية، حيث يمكن للأطعمة العالية بالدهون والسكر والملح أن تحفز مناطق الدماغ المرتبطة بالمكافأة والراحة النفسية. وبمرور الوقت، يمكن أن يؤدي الأكل العاطفي إلى الإفراط في تناول الطعام وزيادة الوزن.
2. الأكل الغير واعي: يعني الأكل الغير واعي تناول الطعام دون أن نكون حاضرين بالكامل في اللحظة. قد يكون الأكل الغير واعي نتيجة للتشتت أو التشغيل الآلي عند تناول الطعام، مثل مشاهدة التلفاز أو استخدام الهاتف المحمول أثناء الأكل. هذا النوع من الأكل يمكن أن يجعلنا نأكل بسرعة دون أن نشعر بالشبع، مما يؤدي في النهاية إلى تناول كميات أكبر من الطعام والإفراط في التناول.
3. قلة النشاط البدني: تعتبر قلة النشاط البدني والحياة الجلوسية من العوامل الرئيسية التي تساهم في الإفراط في تناول الطعام. عندما لا يكون لدينا نشاط بدني كافٍ، فإننا لا نحرق سعرات حرارية بشكل كافٍ، مما يؤدي إلى تراكم الدهون في الجسم. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يؤدي النشاط البدني المنخفض إلى الشعور بالملل والفراغ، مما يدفع بعض الأشخاص إلى تناول الطعام للتسلية والتسكين النفسي.
للتغلب على هذه العادات التي تدفعك للإفراط في تناول الطعام، هناك بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك في تحقيق توازن صحي في عاداتك الغذائية:
1. توعية العواطف: حاول أن تكون واعيًا لمشاعرك وما يدفعك إلى تناول الطعام. عندما تشعر بالمشاعر السلبية، حاول البحث عن طرق أخرى للتعامل معها مثل ممارسة التأمل، ممارسة الرياضة، أو التحدث مع شخص مقرب. قد تحتاج أيضًا إلى العمل على تحسين مهارات التحكم بالعواطف لتقليل الرغبة في اللجوء إلى الطعام كوسيلة للتخفيف.
2. الوعي أثناء الأكل: حاول أن تكون حاضرًا في اللحظة أثناء تناول الطعام. قم بتقليل الانشغالات المحتملة مثل مشاهدة التلفاز أو استخدام الهاتف المحمول أثناء الأكل. قم بتركيز اهتمامك على الوجبة واستمتع بكل لقمة. ستشعر بالشبع بشكل أفضل وستتمكن من التحكم بكمية الطعام التي تستهلكها.
3. زيادة النشاط البدني: حاول إدخال النشاط البدني في روتينك اليومي. يمكن أن يساعد القيام بتمارين رياضية منتظمة على زيادة حرق السعرات الحرارية وتعزيز اللياقة البدنية. قم بممارسة الرياضة التي تستمتع بها مثل المشي، ركوب الدراجة، أو السباحة. ستلاحظ تحسنًا في الطاقة والمزاج وستكون أقل عرضة للإفراط في تناول الطعام.
باختصار، الأكل العاطفي، الأكل الغير واعي، وقلة النشاط البدني هي ثلاث عادات شائعة قد تدفع بعض الأشخاص للإفراط في تناول الطعام. من خلال توعية عاداتك وتبني أسلوب حياة صحي، يمكنك السيطرة على علاقتك مع الطعام وتحقيق توازن غذائي أفضل.
