متابعة: نازك عيسى

أفضل طريقة لإنقاص الوزن في أسبوع هي دمج هذه النصائح بسهولة في روتينك اليومي، مما سيساعدك على إنقاص الوزن بسرعة وزيادة احتمالية حرق الدهون.

ومن المهم أن تتبع نصائحنا لإنقاص الوزن بطريقة صحية ومضمونة حتى تتمكن من خسارة الوزن بالمعدل الذي تريده، فيما يلي:

عدم استخدام الهاتف

يمكن أن يؤدي فحص هاتفك بين الأجهزة أو أثناء استخدام جهاز المشي إلى إبطاء تقدمك عن طريق خفض معدل ضربات القلب وبالتالي حرق السعرات الحرارية.

الابتعاد عن الكربوهيدرات المكررة

يمكن أن تعيق الكربوهيدرات البسيطة، مثل الأرز الأبيض والمعكرونة والخبز، أهدافك في إنقاص الوزن، فهي تهضم بسرعة، مما يجعلك أكثر جوعًا وأكثر عرضة للإفراط في تناول الطعام. لذا حاول التوقف عن تناول الكربوهيدرات البسيطة والتركيز على تناول الخضروات التي ستبقيك ممتلئًا.

أطعمة لتسريع عملية التمثيل الغذائي

تأكد من تناول الأنواع الصحيحة من الأطعمة لتعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك ومساعدة جسمك على حرق المزيد من الدهون. وتشمل هذه الأطعمة الشاي الأخضر وبياض البيض واللحوم الخالية من الدهون والفلفل الحار والحبوب الكاملة والجريب فروت والليمون والكركم الأخضر وزيت جوز الهند وسمك السلمون.

رطوبة الجسم

من المهم أن تبقى رطبًا طوال التمرين، وليس فقط في النهاية. يمكن أن يساعدك شرب الماء أثناء التمرين في الحفاظ على شدة التمرين وزيادة حرق السعرات الحرارية.

الماتشا

يتمتع الماتشا بخصائص توليد الحرارة التي تعزز أكسدة الدهون وتساعد الجسم على حرق المزيد من السعرات الحرارية. يمكن للماتشا أيضًا تحسين الأداء الرياضي والمساعدة في سرعة التعافي بعد التدريب المتقطع عالي الكثافة، وكلاهما يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن.

تمارين القوة

رفع الأثقال (حتى الأوزان الثقيلة) لا يعني أنك ستزيد وزنك فجأة. لا يساعدك رفع الأثقال على بناء العضلات فحسب، بل يساعد جسمك أيضًا على حرق المزيد من السعرات الحرارية بعد مغادرة صالة الألعاب الرياضية.

النوم

يساعد الحصول على نوم جيد لمدة 7-8 ساعات ليلًا أيضًا على تعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك لأن جسمك يبني العضلات أثناء النوم.