متابعة بتول ضوا

يُعدّ رمضان فرصة مثالية للإقلاع عن التدخين، حيث يُساعد الصيام على كبح رغبات الجسم، بينما يُعزّز الشعور بمسؤولية حماية أنفسنا من أضرار التدخين. نصائح ذهبية للإقلاع عن التدخين:

1. تجنب المحفزات:

• حدد المواقف التي تُحفزك على التدخين، مثل التوتر أو احتساء القهوة.

• استبدل التدخين بنشاط آخر، مثل الكتابة أو الرسم.

• ابحث عن أماكن خالية من التدخين.

2. اشغل فمك: مضغ العلكة أو الحلوى الصلبة أو الخضروات الصحية. واشرب الماء بكثرة.

3. تأخير الرغبة: إذا شعرت برغبة في التدخين، تأخر 10 دقائق قبل الاستجابة. واشغل نفسك بنشاط آخر خلال هذه الفترة.

4. تحرك بصحة: مارس الرياضة، مثل المشي أو صعود الدرج. ومارس تمارين خفيفة في المنزل أو العمل.

5. استرخِ بذكاء: تعلم تمارين التحكم في القلق والتوتر. ومارس تمارين التنفس واليوجا واسترخاء العضلات.

6. تذكر الفوائد: اكتب مزايا الإقلاع عن التدخين على ورقة. وضع الورقة في مكان تراه دائمًا. وتذكر شعورك بالصحة والجمال وتوفير المال.