يُعدّ السحور وجبة أساسية في شهر رمضان، فهو يُساعد على الصيام طوال اليوم دون الشعور بالجوع والعطش. وإليك بعض النصائح لسحور يقي من الجوع والعطش:
1. تناول الأطعمة الغنية بالألياف:
- تُساعد الألياف على الشعور بالشبع لفترة أطول.
- تشمل الأطعمة الغنية بالألياف الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة.
2. تناول الأطعمة الغنية بالبروتين:
- يُساعد البروتين على إصلاح أنسجة الجسم وتعزيز الشعور بالشبع.
- تشمل الأطعمة الغنية بالبروتين البيض واللحوم والدجاج والأسماك والبقوليات.
3. تناول الأطعمة الغنية بالدهون الصحية:
- تُساعد الدهون الصحية على إبطاء عملية الهضم وتعزيز الشعور بالشبع.
- تشمل الأطعمة الغنية بالدهون الصحية المكسرات والبذور والأفوكادو وزيت الزيتون.
4. شرب الماء بكميات كافية:
- يُساعد الماء على ترطيب الجسم ومنع الجفاف.
- يُنصح بشرب الماء على مدار الليل وقبل السحور.
5. تجنب الأطعمة المالحة:
- تُسبب الأطعمة المالحة الشعور بالعطش خلال النهار.
- يُنصح بتقليل تناول الملح خلال شهر رمضان.
6. تجنب الأطعمة المقلية:
- تُسبب الأطعمة المقلية الشعور بالعطش خلال النهار.
- يُنصح بتناول الأطعمة المطبوخة على البخار أو المشوية.
7. تجنب شرب المشروبات الغازية:
- تُسبب المشروبات الغازية الشعور بالعطش خلال النهار.
- يُنصح بشرب الماء أو العصائر الطبيعية.
8. تناول التمر:
- يُعدّ التمر من أفضل الأطعمة التي يمكن تناولها على السحور.
- يُساعد التمر على الشعور بالشبع وتعزيز الطاقة.
9. تناول الحليب:
- يُعدّ الحليب من الأطعمة الغنية بالكالسيوم والبروتين.
- يُساعد الحليب على الشعور بالشبع وتعزيز الطاقة.
10. تناول العسل:
- يُعدّ العسل من الأطعمة الغنية بالطاقة والسكريات الطبيعية.
- يُساعد العسل على الشعور بالشبع وتعزيز الطاقة.
هذه بعض النصائح لسحور يقي من الجوع والعطش. يُمكنك أيضًا إضافة أطعمة أخرى إلى سحورك حسب رغبتك واحتياجات جسمك.
من المهم أيضًا أن تحصل على قسط كافٍ من النوم خلال شهر رمضان، فهذا يُساعد على تقليل الشعور بالجوع والعطش خلال النهار.
إذا كنت تعاني من أي أمراض مزمنة، فمن المهم استشارة الطبيب قبل البدء في الصيام.
أتمنى لك شهر رمضان مباركًا.
