متابعة – علي معلا

تخسيس الوزن وحرق الدهون هما هدفان شائعان للكثير من الأشخاص. وعندما يتعلق الأمر بخسارة الدهون، تنتشر العديد من الخرافات والمعلومات غير الدقيقة. في هذا المقال، سنتناول ثلاثة خرافات شائعة عن حرق الدهون.

1. خرافة رقم 1: تمارين البطن تحرق الدهون في منطقة البطن فقط.
هذه الخرافة شائعة جداً. الكثير من الأشخاص يظنون أن ممارسة تمارين البطن مثل البطن المشدودة أو العجلة الرياضية ستؤدي إلى حرق الدهون في منطقة البطن مباشرة. ولكن الحقيقة هي أنه لا يوجد شيء مثل “حرق الدهون المحلية”. عندما يتم تنفيذ تمارين البطن، يتم تقوية عضلات البطن وتشددها، ولكن هذا لا يؤدي إلى اختفاء الدهون في هذه المنطقة بشكل مباشر. لحرق الدهون بشكل عام، يجب ممارسة تمارين القلب والتمارين العامة التي تعمل على زيادة معدل ضربات القلب واستهلاك الطاقة بشكل عام.

2. خرافة رقم 2: تناول الأطعمة القليلة الدهون يؤدي إلى حرق الدهون.
هذه الخرافة تعتقد أن تناول الأطعمة القليلة الدهون هو المفتاح لخسارة الدهون. ومع ذلك، فإنها ليست صحيحة تمامًا. بالرغم من أن تقليل تناول الدهون المشبعة والمشتقة من الحيوانات قد يكون مفيدًا للصحة بشكل عام، إلا أنه لا يعني بالضرورة حرق الدهون بشكل أكبر. الحقيقة هي أن تحقيق عجز في السعرات الحرارية (استهلاك سعرات حرارية أقل مما تستهلكه) هو المفتاح الحقيقي لخسارة الدهون. بغض النظر عن نوع السعرات الحرارية التي تستهلكها، سيؤدي تحقيق عجز في السعرات الحرارية بشكل منتظم إلى فقدان الوزن.

3. خرافة رقم 3: تمرينات القوة تجعلك تزيد من وزنك.
هذه الخرافة تتعلق بتمارين رفع الأثقال وتمارين القوة. البعض يعتقد أن ممارسة هذه التمارين ستزيد من حجم العضلات وبالتالي ستزيد من وزنك الجسم بشكل عام. ومع ذلك، هذا ليس صحيحًا تمامًا. تمارين القوة ورفع الأثقال يمكن أن تكون مفيدة جدًا في عملية حرق الدهون وفقدان الوزن. عند ممارسة تمارين القوة، يتم بناء العضلات وزيادة كتلتها، وهذا يؤدي في النهاية إلى زيادة معدل الأيض وحرق المزيد من السعرات الحرارية حتى في حالة الراحة. بالإضافة إلى ذلك، فإن زيادة العضلات يعني أن الجسم سيحترق المزيد من السعرات الحرارية أثناء ممارسة النشاط البدني.

لخسارة الدهون بشكل فعال، من الأهمية بمكان التركيز على تحقيق التوازن بين تمارين القوة وتمارين القلب. تمارين القوة تساعدك على بناء العضلات وزيادة معدل الأيض، في حين أن تمارين القلب تساعد في زيادة التمثيل الغذائي وحرق السعرات الحرارية. يجب أن يكون النظام الغذائي متوازنًا وصحيًا أيضًا، ويشمل تناول كميات مناسبة من الفواكه والخضروات والبروتينات النباتية والحيوانية والكربوهيدرات المعقدة.

في الختام، يجب أن نتجاوز الخرافات المتعلقة بحرق الدهون وأن نعتمد على الحقائق العلمية. النظام الغذائي المتوازن والنشاط البدني العمومي وتمارين القوة ستكون المفتاح الحقيقي لحرق الدهون وتحقيق الوزن المثالي.