يُمكن أن تؤثر قلة أشعة الشمس والطقس البارد في الشتاء على حالتك المزاجية. وإليك بعض الإجراءات السريعة التي يمكنك اتّخاذها لتحسين حالتك المزاجية في الشتاء:

**1. **التعرض لأشعة الشمس:

• احرص على الخروج في الشمس في الصباح الباكر أو بعد الظهر.
• افتح الستائر في منزلك للسماح بدخول أشعة الشمس.
• يمكنك أيضًا استخدام مصباح العلاج بالضوء.

**2. **ممارسة الرياضة:

• مارس الرياضة بانتظام، مثل المشي أو الجري أو السباحة.
• تُساعد الرياضة على إفراز هرمونات السعادة، مثل الإندورفين.

**3. **تناول الطعام الصحي:

• تناول طعامًا صحيًا غنيًا بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
• تجنب الأطعمة المصنعة والسكريات المضافة.

**4. **النوم الكافي:

• احرص على الحصول على قسط كافٍ من النوم، حوالي 7-8 ساعات كل ليلة.
• يُساعد النوم على تحسين المزاج والوظائف الإدراكية.

**5. **التواصل الاجتماعي:

• اقضِ وقتًا مع العائلة والأصدقاء.
• انضم إلى نادٍ أو مجموعة رياضية.
• تطوع في مجتمعك.

**6. **القيام بأنشطة ممتعة:

• اقرأ كتابًا أو شاهد فيلمًا أو استمع إلى الموسيقى.
• مارس هواية تحبها.
• خذ حمامًا دافئًا.

**7. **التأمل أو اليوغا:

• مارس التأمل أو اليوغا للاسترخاء وتصفية ذهنك.

**8. **التحدث إلى معالج:

• إذا كنت تعاني من أعراض الاكتئاب أو القلق، فتحدث إلى معالج.

مع اتباع هذه النصائح، يمكنك تحسين حالتك المزاجية والاستمتاع بفصل الشتاء.

ملاحظة:

هذه المعلومات لا تُغني عن استشارة الطبيب.