هناك العديد من الأطعمة التي يُمكن أن تُساعد في الحفاظ على قوة الذاكرة، وإليك بعض الأمثلة:

**1. **الأسماك الدهنية: مثل السلمون والسردين والتونة.

• غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية.
• تُساعد على تحسين وظائف الدماغ.

**2. **التوت: مثل التوت البري والتوت الأسود والتوت.

• غني بمضادات الأكسدة.
• تُساعد على حماية الدماغ من التلف.

**3. **البيض:

• غني بالكولين.
• يُساعد على تحسين الذاكرة والتعلم.

**4. **الخضروات الورقية: مثل السبانخ واللفت والخس.

• غنية بالفيتامينات والمعادن.
• تُساعد على تحسين وظائف الدماغ.

**5. **المكسرات والبذور: مثل اللوز والجوز وبذور اليقطين.

• غنية بالدهون الصحية وفيتامين E.
• تُساعد على تحسين الذاكرة والتعلم.

**6. **الشوكولاتة الداكنة:

• غنية بمضادات الأكسدة.
• تُساعد على تحسين وظائف الدماغ.

**7. **القهوة:

• تُساعد على تحسين اليقظة والتركيز.
• قد تُساعد على تحسين الذاكرة على المدى القصير.

**8. **الشاي الأخضر:

• يُساعد على تحسين وظائف الدماغ.
• قد يُساعد على تحسين الذاكرة على المدى الطويل.

نصائح للحفاظ على قوة الذاكرة

• تناول نظام غذائي صحي.
• مارس الرياضة بانتظام.
• احصل على قسط كافٍ من النوم.
• تعلّم مهارات جديدة.
• تحدّى نفسك عقليًا.

ملاحظة:

• هذه المعلومات لا تُغني عن استشارة الطبيب.
• يُمكن أن تُسبب بعض أمراض الدماغ بعض الأعراض الجانبية مثل: فقدان الذاكرة، الارتباك، صعوبة في التركيز، صعوبة في الكلام، تغييرات في الشخصية.
• إذا كنت تعاني من أي من هذه الأعراض، فتحدث إلى طبيبك.