متابعة: نازك عيسى

عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على نظام غذائي صحي، تعد الفاكهة خيارًا ممتازًا لوجبة خفيفة طبيعية ومريحة ومليئة بالفيتامينات والألياف والمواد المغذية الأساسية.

تشمل قائمة الفواكه منخفضة السعرات الحرارية والغنية بالألياف، والتي من المحتمل أن تساعد في إنقاص الوزن، ما يلي:

1. الحمضيات

إن استهلاك نصف ثمرة جريب فروت، التي تزن حوالي 123 جرامًا، لا يوفر فقط 37 سعرة حرارية فحسب، بل يوفر أيضًا 51٪ من القيمة اليومية الموصى بها من فيتامين C. علاوة على ذلك، أظهرت الأبحاث العلمية الحديثة أن دمج هذه الفاكهة في النظام الغذائي يمكن أن يؤدي إلى انخفاض الدهون في الجسم ومحيط الخصر وضغط الدم.

2. التفاح

تكمن المزايا الأقل شهرة لاستهلاك التفاح على معدة فارغة في محتواه المنخفض من السعرات الحرارية ومحتواه العالي من الألياف. تحتوي كل تفاحة كبيرة الحجم، تزن 223 جرامًا، على 116 سعرة حرارية فقط و5.4 جرامًا من الألياف. كشفت الدراسات أن تناول التفاح الكامل، بدلاً من عصره، أكثر فعالية في الحد من الجوع وتقليل الشهية.

3. التوت والفراولة

عندما يتعلق الأمر باستهلاك الطاقة، يتم تصنيف التوت على أنه خيار منخفض السعرات الحرارية. خذ على سبيل المثال كوبًا من التوت يزن 123 جرامًا، ويحتوي على 64 سعرًا حراريًا فقط. ليس هذا فحسب، بل توفر هذه الحصة أيضًا 36% من القيمة اليومية الموصى بها لفيتامين C والمنغنيز، إلى جانب 12% لفيتامين K.

4. كيوي

يعتبر الكيوي، المعروف بمحتواه الغذائي الاستثنائي، مستودعًا قيمًا للفيتامينات C وK والفولات والألياف، مما يوفر مزايا كبيرة لصحة الفرد. تحتوي ثمرة الكيوي المدمجة الخالية من الجلد والتي تزن حوالي 69 جرامًا على أكثر من 2 جرام من الألياف، بينما تساهم القشرة نفسها بجرام إضافي من الألياف.

5. الأناناس

هناك العديد من المزايا والتطبيقات المرتبطة بالأناناس. يحتوي على إنزيمات تساعد في عملية الهضم. بالإضافة إلى ذلك، لديه القدرة على تنظيم الشهية، مما يؤدي إلى فقدان الوزن المحتمل. الأناناس غني أيضًا بالألياف، مما يعزز الشعور بالشبع ويلبي الاحتياجات اليومية من الألياف. تلعب زيادة تناول الألياف دورًا حيويًا في المعركة ضد السمنة.