متابعة-جودت نصري
تمارين الـ “بي تي”، المعروفة أيضًا باسم تمارين الاستقرار الأساسية (Core Stability Exercises)، هي تمارين تستهدف تقوية وتثبيت عضلات الجزء الأساسي من الجسم، والذي يتكون من العضلات المحيطة بالعمود الفقري والبطن والحوض والأرداف. تعتبر هذه التمارين جزءًا أساسيًا من برامج التأهيل والتعافي البدني، وتهدف إلى تحسين الثبات الجسماني وتعزيز القوة والتوازن والتحكم العضلي.
تعد تمارين الـ “بي تي” مهمة للتعافي من الإصابات البدنية والعودة إلى النشاط البدني بشكل آمن وفعال. إليك أهمية هذه التمارين في عملية التعافي:
1. تحسين الاستقرار الأساسي: تعمل تمارين الـ “بي تي” على تقوية العضلات المحيطة بالعمود الفقري والحوض والبطن، وبالتالي تعزز الاستقرار الأساسي للجسم. وهذا يساعد على تقليل خطر الإصابات المتكررة وتحسين التوازن والتحكم الحركي.
2. تقليل الألم والتخفيف من الإصابات: تمارين الـ “بي تي” تساعد في تقوية العضلات المحيطة بالعمود الفقري وتحسين الدعم العضلي للظهر، مما يمكن أن يقلل من الألم ويسهم في تحسين وضع الجسم والمواقف الصحيحة.
3. تحسين الأداء الرياضي: بفضل تعزيز الثبات والتوازن والتحكم العضلي، تمارين الـ “بي تي” يمكن أن تحسن الأداء الرياضي بشكل عام. فعندما تكون عضلات الجزء الأساسي قوية ومستقرة، يصبح لديك قاعدة أفضل لتنفيذ الحركات الرياضية بكفاءة وقوة.
4. تعزيز وظائف الجسم اليومية: تعمل تمارين الـ “بي تي” على تحسين قوة العضلات والثبات الأساسي، مما يسهم في تحسين القدرة على أداء المهام اليومية بسهولة وفعالية، مثل رفع الأشياء الثقيلة والجلوس لفترات طويلة والمشي بثبات.
أثناء ممارسة تمارين الـ “بي تي”، يجب أن يتم ذلك تحت إشراف مدرب مؤهل أو متخصص في العلاج الطبيعي لضمان تنفيذ التمارين بشكل صحيح وآمن. ينصح بالبدء بتمارين الـ “بي تي” تدريجيًا وزيادة الصعوبة والمقاومة مع مرور الوقت.
