متابعة : نازك عيسى
تشمل أسباب تشنجات العضلات انخفاض المغنيسيوم، وانخفاض الكالسيوم، وانخفاض نشاط الغدة الدرقية، أو الجفاف الذي يؤدي إلى إصابة الكلى أو الكبد.
وفقًا لدراسة أجريتت، نجحت الإلكتروليتات مع الماء في تقليل تقلصات العضلات بعد التمرين، بينما أدى شرب الماء وحده إلى زيادة تشنجات العضلات لدى المشاركين.
يشير هذا إلى أن شرب الماء العادي يجعل العضلات أكثر عرضة للتشنجات، لكن شرب الماء المنحل بالكهرباء أكثر مقاومة لتشنجات العضلات.
قد يكون هذا بسبب أن الماء النقي يخفف تركيز الإلكتروليتات في أجسامنا ويفشل في تعويض الإلكتروليتات المفقودة أثناء التعرق.
إذا استمر ضيق العضلات لأكثر من 10 دقائق، فستكون هناك حاجة إلى مساعدة طبية. لكن يمكن إيقاف توتر العضلات ومنعه عن طريق تمارين التمدد، والتي يجب أن تستمر من 25 إلى 45 ثانية.
ويوصي الأطباء بالتوقف عن الأنشطة التي تسبب التشنج، وتدليك العضلات، واستخدام الحرارة للتمدد. وينبغي تعويض النقص في الإلكتروليتات عن طريق تناول بعض الملح مع الماء.
أما بالنسبة للوقاية فلا بد من الحفاظ على نظام غذائي متوازن، وتناول الأسماك، وخاصة سمك السلمون والتونة، والحليب الغني بفيتامين د، وممارسة تمارين التمدد مرتين يوميا.
