متابعة – علي معلا
الإمساك هو حالة شائعة تؤثر على العديد من الأشخاص، وتتسبب في صعوبة في التبرز وانقطاع البراز لفترة طويلة.
قد يعاني البعض من الإمساك نتيجة لنمط حياة غير صحي، التوتر النفسي، قلة شرب الماء، قلة تناول الألياف، أو عدم ممارسة النشاط البدني بانتظام.
إذا كنت تعاني من الإمساك وترغب في التخلص منه بدون استخدام الأدوية، فإليك بعض النصائح التي قد تساعدك:
1. زيادة تناول الألياف: تعتبر الألياف الغذائية أحد الأساسيات للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي وتحسين حركة الأمعاء. تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات الورقية، الفواكه، الحبوب الكاملة، والبقوليات يمكن أن يساعد في تحسين الحركة الأمعائية وتخفيف الإمساك. حاول تناول الألياف بشكل يومي وتحقق من تواجدها في وجباتك.
2. زيادة شرب الماء: الإمساك قد يكون نتيجة عدم شرب كمية كافية من الماء. يجب أن تشرب الماء بكميات كافية طوال اليوم للمساعدة في ترطيب البراز وتيسير عملية الهضم. حاول شرب ما بين 8-10 أكواب من الماء يوميًا وتجنب تناول المشروبات الكحولية والمنبهة التي يمكن أن تسبب جفافًا.
3. ممارسة التمارين البدنية: النشاط البدني المنتظم يمكن أن يحسن حركة الأمعاء ويعزز عملية الهضم. حاول ممارسة التمارين القليلة على الأقل 30 دقيقة في اليوم، مثل المشي السريع أو ركوب الدراجة الهوائية. ستلاحظ زيادة في الحركة الأمعائية وتحسن في الإمساك على المدى الطويل.
4. تحديد وقت ثابت للتبرز: حاول إنشاء جدول ثابت للذهاب إلى الحمام في نفس الوقت يوميًا. قد يساعد هذا الروتين على تعزيز نشاط الأمعاء وتحسين التنظيم.
5. تجنب الإجهاد والتوتر: يمكن للإجهاد والتوتر النفسي أن يؤثران سلبًا على حركة الأمعاء ويزيدان من مشكلة الإمساك. حاول تطبم ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل، اليوغا، أو التنفس العميق للتخفيف من التوتر وتحسين صحة الجهاز الهضمي.
6. تجنب الأطعمة المسببة للإمساك: قد يكون هناك بعض الأطعمة التي تزيد من احتمالية الإمساك لدى بعض الأشخاص. قم بتجنب الأطعمة المصنعة والغنية بالدهون والسكريات المكررة، والوجبات السريعة، والأطعمة الغنية بالنشويات المكررة. قد ترغب أيضًا في تجنب الألبان إذا كنت تعاني من حساسية لها أو مشكلات هضمية تتعلق بها.
7. تناول الطعام ببطء وتمضية وقت كافي في الأكل: حاول تناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا قبل البلع. قد يساعد ذلك على تحسين عملية الهضم وتقليل فرص الإمساك. كما يفضل أيضًا أن تمضي وقتًا كافيًا في الأكل وتجنب التناول السريع والعجلة.
8. استخدام الملينات الطبيعية: هناك بعض الملينات الطبيعية التي يمكن استخدامها لتحسين حركة الأمعاء ومكافحة الإمساك. مثل الشيا والبذور الطبيعية مثل بذور الكتان أو بذور الشيا يمكن أن تساعد في تليين البراز وتسهيل عملية الإخراج.
من المهم أن تتذكر أن هذه النصائح هي إرشادات عامة وقد تختلف النتائج من شخص لآخر. إذا استمرت مشكلة الإمساك وتأثرت حياتك اليومية بشكل كبير، يُنصح بالتشاور مع الطبيب لتقييم الحالة واستشارة العلاج المناسب.
