متابعة – مروة البطة
بعض الفتيات تظن أن الدايت حرمان تام من الطعام المختلف، وأنه فترة صعبة، ما يصعب عليهن فترة إنقاص الوزن.
إلا أن الدايت ليس طعاما مخصصا وليس حرمانا هو فقط ضبط نوعية الطعام وتعديل طرق تحضيره ليس أكثر حيث يمكن تناول طعام المنزل العادي مع الأسرة ولكن بكميات محدودة وأيضا ستشعر بالشبع مثل الطعام العادي.
لذلك سنقدم لكم نصائح هامة تساعد في إنقاص الوزن بدون ريجيم:
الإكثار من تناول الألياف مثل السلطة لأنها تمنح الشعور بالشبع.
تصغير الطبق لعدم تناول كميات طعام كبيرة، كما أن انتهاء الطبق يمنح الشعور بالشبع.
الاهتمام بتناول البروتين.
شرب كوب مياه قبل الطعام يمنح الشعور بالشبع ويحسن الهضم
نصائح هامة تساعد في إنقاص الوزن بدون ريجيم، فيتو
– التعود على الطعام الصحي والحياة الصحية بشكل عام.
-عدم الحرمان من الطعام ولكن ضبط المواعيد وعدم تناول الطعام قبل النوم.
-شرب كميات وفيرة من الماء.
-عدم التركيز مع الآخرين من حيث فلان أنقص وزنه والآخر واد وزنه فكل جسم له طبيعة خاصة.
-الحركة الكثيرة وممارسة الرياضة يوميا لأنها تحفز الجسم على حرق الدهون على مدار اليوم.
-تناول الفاكهة على شكلها وعدم تناولها عصير.
-الإكثار من تناول الخضراوات الطازجة.
-يجب وضع الطعام الصحي فقط في الثلاجة والأهلي عن تواجد الحلوى والمعجنات في المنزل حتى لا تضعف أمامها.
-عند الشعور بالجوع يجب حساب آخر وقت تناولنا فيه الطعام، فلو كان 5 ساعات فيجب تناول وجبة متكاملة العناصر، أما لو كانت المدة 3 ساعات يمكن شرب 2 كوب ماء.
-عند الشعور بالجوع يمكن تناول الخس والكابوتشا والخيار والفلفل الأخضر والجرجير، بأي كمية حتى الشعور بالشبع، ويمكن تناول الجزر ولكن بكميات معقولة.
