خاص – مروة البطة
إذا كان السفر بالنسبة لك مرادفًا للإمساك، فإليك العناصر الغذائية التي ينصح بها طبيب الجهاز الهضمي لتأخذها معك في أمتعتك.
أشكال المغنيسيوم الموصى بها من قبل المعدة
يوصي طبيب الجهاز الهضمي بتناول المغنيسيوم كمكمل إذا كنت تواجه صعوبة في الذهاب إلى المرحاض، ولكن هناك أشكال عديدة من المغنيسيوم ، وليست جميعها مفيدة للإمساك، بحسب الطبيب. وأضاف: “إن الأشياء التي أوصي بها هي أكسيد المغنيسيوم وسيترات المغنيسيوم وكبريتات المغنيسيوم، الأمر متروك لك لتحديد شكل المغنيسيوم الذي يحتاجه جسمك.
عادة، تبلغ الجرعة الأولية حوالي 500 ملغ يوميًا، لكن الطبيب يقول إنه من الممكن أن تصل إلى 750 أو 1000 ملغ يوميًا، ويوصي بتناول مكملات المغنيسيوم في المساء، إذا تناولته قبل النوم، فسوف يريحك المغنيسيوم ويساعدك على النوم، ونأمل أن تكون لديك حركة أمعاء جيدة في صباح اليوم التالي.
ويشير الطبيب إلى أن هناك أيضًا مصادر غذائية للمغنيسيوم يمكن أن تعد وجبات خفيفة سهلة تناولها معك عندما تكون على الطريق أو على وشك ركوب الطائرة، تحتوي البذور والمكسرات مثل بذور اليقطين واللوز والكاجو والفول السوداني على كميات عالية من المغنيسيوم، من السهل أن تكون معك عند السفر إذا كنت بحاجة إلى تعزيز صحة الأمعاء.
