النوم المتقطع هو اضطراب في النوم يتميز بالاستيقاظ المتكرر أثناء الليل. يمكن أن يكون سببه مجموعة متنوعة من العوامل، بما في ذلك القلق والاكتئاب واضطرابات النوم الأخرى.
يمكن أن يكون للنوم المتقطع آثار ضارة على الصحة العقلية، بما في ذلك:
- زيادة خطر الإصابة بالاكتئاب والقلق: أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من النوم المتقطع أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب والقلق. يمكن أن يكون هذا بسبب نقص النوم الذي يضعف قدرة الدماغ على تنظيم المشاعر.
- صعوبة التركيز واتخاذ القرارات: يمكن أن يؤدي النوم المتقطع إلى صعوبة التركيز واتخاذ القرارات. يمكن أن يجعل هذا من الصعب على الأشخاص أداء وظائفهم اليومية.
- زيادة خطر الإصابة باضطرابات الأكل: أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من النوم المتقطع أكثر عرضة للإصابة باضطرابات الأكل، مثل فقدان الشهية العصبي. يمكن أن يكون هذا بسبب نقص النوم الذي يمكن أن يغير مستويات الهرمونات التي تتحكم في الشهية.
- زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري: أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من النوم المتقطع أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والسكري. يمكن أن يكون هذا بسبب نقص النوم الذي يمكن أن يرفع مستويات الالتهاب في الجسم.
نصائح لتحسين النوم
هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتحسين نومك، بما في ذلك:
- اذهب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
- اخلق روتينًا مهدئًا قبل النوم، مثل الاستحمام الدافئ أو قراءة كتاب.
- تجنب الكافيين والكحول قبل النوم.
- حافظ على درجة حرارة غرفة النوم هادئة ومظلمة وهادئة.
- إذا كنت تعاني من النوم المتقطع، فتحدث إلى طبيبك. يمكنهم مساعدتك في تحديد سبب اضطراب نومك وتطوير خطة علاجية.
