متابعة-جودت نصري
يعد الإقلاع عن التدخين أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها من أجل صحتك. يساعدك على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والسرطان والعديد من الحالات الصحية الأخرى.
وتكمن أهمية الإقلاع عن التدخين في الحفاظ على الصحة من ناحية وتوفير المال من ناحية أخرى.
إلهاء
وأوضح المركز الاتحادي للتوعية الصحية في ألمانيا أن بعض الاستراتيجيات البسيطة تساعد في الإقلاع عن التدخين، وأبرزها تشتيت الانتباه؛ يمكنك صرف انتباهك عن التدخين عن طريق القيام بأنشطة أخرى، مثل الاستحمام أو كتابة رسالة إلى صديق.
يعد الاستبدال أيضًا استراتيجية مفيدة للإقلاع عن التدخين. ويجب استبدال السجائر بمضغ العلكة أو تناول المكسرات.
تأجيل
يعد التأجيل أيضًا استراتيجية مفيدة، حيث أن الرغبة في تدخين السيجارة غالبًا ما تقل بعد 30 ثانية إلى 3 دقائق. خلال هذا الوقت، يمكنك التنفس بعمق 10 مرات.
ومن المهم أيضًا تجنب المواقف التي يُعرض فيها على الشخص تدخين سيجارة، مع مراعاة إخبار الأصدقاء والأقارب وزملاء العمل أنك اتخذت قرار التدخين من أجل الحصول على الدعم والمساعدة منهم.
التطبيقات التكنولوجية
كما يمكن استخدام التطبيقات التكنولوجية التي تساعد في الإقلاع عن التدخين من خلال وضع خطة فعالة وفعالة، مثل تطبيق Smoke Free المتوفر لنظامي التشغيل Apple iOS وGoogle Android.
وإذا لم تنجح هذه الإجراءات في المساعدة على الإقلاع عن التدخين، فيمكن استشارة الطبيب النفسي، حيث يساعد العلاج السلوكي المعرفي على استبدال العادات السيئة بعادات صحية أخرى.
