باختصار، نعم، المشي للخلف يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن بشكل أسرع من المشي للأمام. وذلك لأن المشي للخلف يتطلب استخدام عضلات مختلفة عن المشي للأمام، مما قد يؤدي إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية.
وجدت دراسة أجريت عام 2013 أن الأشخاص الذين مشوا للخلف لمدة 30 دقيقة حرقوا حوالي 20% سعرات حرارية أكثر من الأشخاص الذين مشوا للأمام بنفس المدة. كما وجدت الدراسة أن المشي للخلف ساعد في تقوية العضلات الأساسية وتحسين التوازن.
ولكن من المهم ملاحظة أن المشي للخلف ليس بديلاً عن اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام. إذا كنت تحاول إنقاص الوزن، فمن المهم أن تركز على تناول نظام غذائي صحي ومتوازن والحصول على ما يكفي من التمارين الرياضية.
فيما يلي بعض النصائح لممارسة المشي للخلف بشكل آمن وفعال:
- ابدأ ببطء وقم بزيادة المدة تدريجياً.
- ارتدِ أحذية مناسبة للمشي.
- استخدم أذرعك لدفع نفسك للأمام.
- انظر إلى الأمام مباشرةً.
- اتوقف إذا شعرت بأي ألم.
- إذا كنت تعاني من أي مشاكل صحية، فمن المهم استشارة الطبيب قبل ممارسة المشي للخلف.
