مع دخول فصل الشتاء، تزداد احتمالية الإصابة بالأمراض الفيروسية والبكتيرية. يمكن أن يساعد تناول نظام غذائي صحي ومتوازن في دعم جهاز المناعة لديك وجعله أكثر قدرة على مقاومة العدوى.
فيما يلي بعض الأطعمة الخارقة التي يمكن أن تساعد في تقوية جهاز المناعة:
- الفواكه والخضروات: تحتوي الفواكه والخضروات على مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن التي تدعم جهاز المناعة، بما في ذلك فيتامين ج وفيتامين أ وفيتامين هـ والزنك.
- البروبيوتيك: تساعد البروبيوتيك، وهي بكتيريا حية موجودة في الأطعمة مثل الزبادي والمخللات، في تقوية جهاز المناعة عن طريق تقليل الالتهاب وتعزيز صحة الأمعاء.
- الزنجبيل: يحتوي الزنجبيل على خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة يمكن أن تساعد في دعم جهاز المناعة.
- الكركم: يحتوي الكركم على مادة الكركمين، وهي مادة مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة يمكن أن تساعد في دعم جهاز المناعة.
- الثوم: يحتوي الثوم على خصائص مضادة للميكروبات يمكن أن تساعد في حماية الجسم من العدوى.
- الفلفل الحار: يحتوي الفلفل الحار على مادة الكابسيسين، وهي مادة مضادة للالتهابات يمكن أن تساعد في دعم جهاز المناعة.
فيما يلي بعض الأمثلة على الأطباق التي يمكنك تضمينها في نظامك الغذائي لتعزيز جهاز المناعة:
- سلطة فواكه وخضروات طازجة
- زبادي مع الفواكه والخضروات وبذور الشيا
- شوربة العدس
- حساء الدجاج
- سلطة الدجاج بالزبادي
- سمك السلمون مع الخضار المشوية
بالإضافة إلى تناول الأطعمة الصحية، من المهم أيضًا الحصول على قسط كافٍ من النوم وممارسة الرياضة بانتظام والحفاظ على مستويات التوتر تحت السيطرة.
