متابعة بتول ضوا
يمكن أن تكون الأصوات الداخلية المزعجة، والمعروفة أيضًا باسم الأفكار السلبية أو الأفكار التلقائية، مصدرًا كبيرًا للضيق والقلق. يمكن أن تتراوح من الأفكار البسيطة، مثل “أنا غير كفء” أو “لن أنجح أبدًا”، إلى الأفكار الأكثر تعقيدًا، مثل “أنا لا أستحق أن أكون سعيدًا” أو “الناس لا يحبونني”.
يمكن أن يكون التغلب على الأصوات الداخلية المزعجة أمرًا صعبًا، ولكنه ممكن. فيما يلي بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك:
• تعرف على الأصوات الداخلية المزعجة الخاصة بك: ما هي الأفكار التي تزعجك بشكل خاص؟ ما هي المشاعر التي تثيرها؟ بمجرد أن تتعرف على الأصوات الداخلية المزعجة الخاصة بك، يمكنك البدء في تطوير استراتيجيات للتعامل معها.
• اقبل الأصوات الداخلية المزعجة: لا تحاول تجاهلها أو قمعها. بدلاً من ذلك، تقبلها ببساطة على أنها أفكار، وليس حقائق.
• فكر في أفكارك: ما مدى واقعية هذه الأفكار؟ هل هناك أدلة تدعم هذه الأفكار؟ بمجرد أن تبدأ في التفكير في أفكارك، قد تدرك أنها ليست دقيقة أو مفيدة.
• ركز على اللحظة الحالية: عندما تركز على اللحظة الحالية، فمن الأسهل الابتعاد عن الأفكار السلبية. حاول الانتباه إلى الأشياء التي تراها وتسمعها وتشعر بها في الوقت الحالي.
• مارس تقنيات الاسترخاء: يمكن أن تساعد تقنيات الاسترخاء، مثل التنفس العميق والتأمل، في تهدئة عقلك وجسمك. عندما تكون في حالة استرخاء، يكون من الأسهل التعامل مع الأفكار السلبية.
• اطلب المساعدة: إذا كنت تكافح للتغلب على الأصوات الداخلية المزعجة، فقد يكون من المفيد طلب المساعدة من معالج أو مستشار. يمكن أن يساعدك المعالج في فهم أفكارك وتطوير استراتيجيات فعالة للتعامل معها.
