متابعة: نازك عيسى
بعد موسم العطلات، أعرب العديد من الأفراد عن عدم رضاهم عن الزيادة المفاجئة في الوزن، ويرجع ذلك أساسًا إلى تناول الوجبات الدهنية والحلويات. وبالتالي، فإن أهمية تحديد أولويات الأنشطة التي تساعد في استعادة اللياقة البدنية، والقضاء على أنماط الأكل غير الصحية، ووضع جدول نوم منظم بشكل جيد تصبح ذات أهمية قصوى.
بعد العطلة، يوصي خبراء التغذية بالعودة بسرعة إلى نظام صحي متوازن والتخلص من أي عادات غير صحية قد تكون اكتسبتها خلال الفترة السابقة، وذلك لمنع تصاعد التحديات المرتبطة بكسر هذه العادات مع مرور الوقت.
ويؤكد الخبراء أنه من الضروري إعطاء الأولوية لوجبة الإفطار في الصباح والتأكد من تناول جميع الوجبات طوال اليوم. ويتضمن ذلك اتباع النظام التقليدي المكون من ثلاث وجبات رئيسية ووجبتين صغيرتين، مما يساعد على منع الإفراط في تناول الطعام لاحقًا. بالنسبة للأفراد الذين اكتسبوا وزنًا زائدًا، فإن اتباع نهج الصيام المتقطع يمكن أن يساعد في استعادة التوازن السابق للجسم من حيث عادات الأكل.
ولمنع تناول وجبات خفيفة غير صحية والإفراط في تناول الطعام، ينصح الخبراء بممارسة النشاط البدني أو ممارسة التمارين الرياضية لحرق السعرات الحرارية المتراكمة خلال موسم العطلات، بدلا من قضاء فترات طويلة من الوقت جالسا أمام التلفزيون.
للتخفيف من الشعور بالجوع، لا بد من استهلاك كميات كبيرة من الماء. ومن الجدير بالذكر أن الكمية الموصى بتناولها يومياً من الماء تتراوح من لترين إلى ثلاثة لترات.
