متابعة – علي معلا:

تلعب الأعصاب دورًا مهمًا في جسم الإنسان، حيث تقوم بمجموعة وظائف مختلفة لتلبية احتياجات الجسم.

وبالتالي، من الضروري العناية بصحة الأعصاب والحفاظ عليها.

قد يتعرض الجهاز العصبي للعديد من الأمراض، بما في ذلك مرض الاعتلال العصبي.

أظهرت الأبحاث أن ممارسة تمارين لتقوية الاعتلال العصبي المحيطي يمكن أن تحسن قوة العضلات لدى الأشخاص المصابين بهذا المرض، وأن ممارستها بانتظام يمكن أن تقلل من آلام الاعتلال العصبي وتساعد في التحكم في مستويات السكر في الدم.

تعتبر تمارين المرونة أو التمدد من أهم هذه التمارين، حيث تساعد في الحفاظ على مرونة المفاصل وتقليل فرص الإصابة أثناء الأنشطة الأخرى.

يمكن ممارسة هذه التمارين لمدة خمس إلى عشر دقائق لتسخين الجسم استعدادًا لممارسة التمارين الهوائية مثل المشي أو السباحة.

ومن بين تمارين المرونة التي يمكن ممارستها، يمكن تمديد أوتار الركبة أثناء الجلوس، وذلك عن طريق الخطوات التالية:

1. اجلس على النصف الأمامي من كرسي ثابت.
2. قم بتمديد إحدى الساقين إلى الأمام بحيث تكون القدم موجهة للأعلى والكعب مستقرًا على الأرض.
3. اثنِ ركبة الساق الأخرى بحيث يكون القدم مسطحة على الأرض.
4. احتفظ بوضعية الصدر فوق القدم الممدودة، ثم قم بتمديد الظهر ببطء حتى تشعر بتمدد العضلات في الجزء الخلفي للساق.
5. احتفظ بهذا الوضع لمدة 15-20 ثانية على كل ساق.
6. كرر التمرين ثلاث مرات لكل ساق، وقم بتكراره مرتين في اليوم.